Sedeti preveč? 31 pripomočkov, s katerimi se boste lahko gibali pri delu

Ergonomija ima veliko definicij - od "preučevanja učinkovitosti ljudi v njihovem delovnem okolju" do "prilagajanja službe osebi." Toda v tehnološkem svetu gre večinoma za ustvarjanje uporabnikom prijaznih in fizično varnih delovnih prostorov, ki prav tako spodbujajo učinkovitost.

Seveda je bilo to, preden so dejavnosti, kot sta Zumba in CrossFit, postale gospodinjski izraz. Učinkovitost na delovnem mestu ni dovolj - veliko ljudi si želi, da bi bili fizično sposobni sodelovati z njim. (Obstajajo tudi tisti, ki so veseli, da so oblikovani kot krompir. Toda ta zgodba ne govori o meni.)

Težava je v tem, da sedenje za računalnikom osem plus ur na dan in morda še nekaj ponoči ni ravno naklonjeno idealu "elitnega fitnesa", ki ga spodbujajo številni vadbeni programi. Pekel, po mnenju nekaterih nas samo sedenje preveč ubija; enačimo ga s kajenjem (celo z rakom). Ali pa nas morda ne bo ubil. Kakor koli že, ni dvoma, da bo zaradi sedečega življenja prišlo še več ljudi, usmerjenih proti srčnim boleznim. V tej infografiki so opisane nekatere težave.

Ampak moraš delati! Kako lahko naredite oboje? Oglejte si spodnje izdelke za možnosti, majhne do velike, poceni do dragega dragega. Če dodate katerega koli od njih v svoj dnevni režim gledanja v zaslon, vam bo pomagal živeti nekoliko dlje. V resnici raziskave kažejo, da samo eno uro telovadbe na dan lahko nadomestite škodljive učinke vašega trebuha v blazini preostali čas. Zato se pripravite, da se kondicirate.

• 1 giroskopska vaja za zapestje in podlaket

  (18 do 55 USD)

  Izgleda kot nič drugega kot trda plastična kroglica z drugo čudno kroglico v njej. Toda te telovadbe, ki so na Amazonu na voljo pri proizvajalcih, kot sta NSD Power in DFX Sports, si olajšajo roke, hkrati pa pomagajo odpraviti ponavljajoče se poškodbe stresa, kot sta teniški komolec ali tendonitis zapestja. Z vlečno vrvico ali podstavkom za vrtenje notranje kroglice nadaljujete z roko in zapestjem. Če pojma ne morete dojeti, na YouTubu poiščite "powerball žiroskop" in poiščite veliko primerov. Različni modeli imajo različne sposobnosti; nekateri ustvarjajo luči v notranjosti, drugi pa imajo zunanje LCD števce, tako da lahko vizualno predstavite svoje predstavnike. Cene se gibljejo povsod, odvisno od zvonov in žvižgov. ob



2 Theraband FlexBar bar za odpornost

(13 do 20 USD, odvisno od velikosti)

Dolga palica iz naravnega kavčuka morda ne zveni kot veliko orodja za vadbo. Toda upognite FlexBar za pol nekajkrat in odpornost se vam bo zdela nesporna. Ima odličen oprijem in odbija v obliko. Na voljo je v rumeni, rdeči, zeleni ali modri barvi, vsak v drugačnem premeru (od 1/8 do 2 palca). Čim debelejša je palica, več kilogramov sile je potrebno, da se upognete (od 6 do 25 kilogramov). Cene se gibljejo od 13 do 20 dolarjev, odvisno od velikosti. ob



3 Gaiam komplet za popolno uravnoteženje telesa

(15, 99 $ do 19, 99 $, odvisno od velikosti)

Prodajalec izdelkov Fitness Gaiam (izgovorjen "tip-hm" - kdo je vedel?) Ni edini proizvajalec velikanskih gumijastih kroglic, na katere sediš, ampak je na vrhu seznama. Seveda niso samo za sedenje za pisalno mizo - komplet za kroglice s telesno tehtnico (v premerih 55-, 65- ali 75-centimetrskih centimetrov) je bolj primeren za vadbo. ob



4 Gaiam Balance kroglica

(Od 67, 10 do 79 USD, odvisno od barve)

To isto kroglico za ravnotežje postavite v plastičen okvir stola in imate sedečo napravo, ki je zasnovana za nebesna kiropraktika, ki se bo po potrebi zlahka spremenila nazaj v vaditelja - samo dvignite žogo. Klasična različica deluje samo s priloženo tehtnico za uravnoteženje premera 52 cm (20, 5 palca). ob



5 Podstavek za sedež Ball Ball Health and Fitness Balance

(55, 99 USD)

Recimo, da vam je všeč ideja o stoli za fitnes žogico, vendar ne želite naslona za hrbet - samo kolesa. Imate srečo, saj Sivan ponuja to osnovno možnost. ob



6 Voznik Medical Deluxe Zložljivi vadbeni varovanec

(25, 99 USD)

Noge samo sedijo tam in ne delajo ničesar cel dan, ko vaš zgornji del telesa opravi vse težke naloge za računalnikom. Dajte noge v službo, pedalirajte. Garniture za pedale pod mizo lahko stanejo zelo malo, kot je ta voziček Drive Medical Deluxe zložljiv. ob



7 vadba pedal za kolesa DeskCycle

(159 USD)

To je veliko naprednejši in dražji manjši pedal, ki trdi najnižjo višino stopalke med konkurenco (10 palcev). ob



8 MagneTrainer ER Mini kolesarska vadbena roka in noga

(159 USD)

MagneTrainer ima isto paradigmo, da ga je mogoče dvigniti na mizo ali mizo in uporabiti kot vaditelj za roke, tako kot tisti čudni stroj v telovadnici, ki ga preveč nerodno uporabljate. ob



9 Kolesarska miza FitDesk FDX3.0

(349, 99 USD)

Kolesarjenje lahko povzroči veliko gibanja in s tem izgorelo veliko kalorij. To verjetno ne deluje dobro z vašo nastavitvijo delovne postaje z dvojnim monitorjem, toda stacionarno kolo z vgrajeno mizo je lahko ravno tisto, kar potrebujete eno uro na dan z prenosnikom. Namizno vadbeno kolo vodi cenovno zelo dobro; FitDesk FDX3.0 je na spodnjem koncu in resnično drži le tablični računalnik. ob



10 Kolesarska miza LifeSpan C3-DT7

(1.549, 00 USD)

LifeSpan ponuja celo paleto možnosti kolesarskih miz. C3-DT7 je na koncu; To je kombinirano stacionarno kolo in stojalo z nastavljivo višino, ki lahko raste z vami. ob



11 LifeSpan C3-DT3 Under Desk Bike

(799 USD)

Če že imate visoko ali stoječo mizo, si priskrbite LifeSpan Under Desk Bike, ki je samo samo kolo, in približno polovico cene kot DT7 zgoraj. ob

• 12 sitNcycle

  (Neposredno $ 259)

  Še vedno hrepenite po ceni? Tr7 sitNcycle, kot je prikazano na TV (in zgoraj) za "aktivno sedenje." FYI, ob prihodu je potreben nekaj večjih sklopov. Dobite ga lahko z rdečimi, vijoličnimi, zelenimi ali črnimi poudarjenimi barvami. Nobena miza ni vključena, vendar se zdi, da je popolnoma oblikovana tako, da gre s stoječo mizo. ob



13 FitDesk Under Desk Eliptični trener

(97, 65 USD)

Sovražite misel na pedaliranje, ko bi lahko namesto tega spravili noge skozi tisti čudni, nenaravni občutek, ki ga dobite ob uporabi eliptičnega stroja? Imate srečo. FitDesk naredi Under Desk Elliptical Trainer, da to stori ravno pod mizo. Obstaja celo vgrajen ročni nožni masažer. ob



14 FitDeskPro univerzalna pisalna miza za kolesa

(49, 99 USD)

Če že imate stacionarno kolo doma in bi ga raje uporabljali, a kljub temu želite opraviti delo med rokovanjem, se bo ta nosilec skoraj vsakega kolesa za vadbo spremenil v delovni prostor. Pritrdi se na krmilo cevi; vgrajeni naslonjali za roke vključujejo masažne valje, ki lajšajo napetost med kolesarjenjem in tipkanjem. ob



15 Stojalo za mizo Jarvis

(435 USD osnovna cena)

Pred petnajstimi leti sem delal s fantom, za katerega sem mislil, da je malo oreh, ker je v službi hotel stoječo mizo. Izkazalo se je, da je bil precej pred svojim časom, saj so stoječe mize že zdaj bes (žal, Dennis). Dokler imate dve stopnji - eno v višini komolcev za tipkovnico in miško in drugo višje, da se monitorji zadržijo v vidnem polju - ste pripravljeni.

Nočete mize, ki je stalno v stoječem položaju - to vam ni veliko boljše kot ves dan sedeti. Ta mizo Jarvis Bamboo se prodaja v številnih barvnih kombinacijah okvirjev / namizja; in je celo v različnih velikostih in oblikah - kot vrh s sprednjo črto telesa.

ob



16 Samo okvir Jarvis

(425 USD)

Imate svoje deske, vrata ali namizje, ki ležijo naokoli? Kupite stojalo za mizo Jarvis brez namizja. Okvir se prilagaja od 22, 5 do 49, 25 palca, stikalo za nastavitev pa ima možnost digitalnega odčitavanja, ki vključuje štiri vnaprej nastavljene višine. Po izbiri kupite kolesce za zaklepanje, kabelske pladnje za upravljanje žic ali celo pladenj za svinčnike, ki ga vstavite v mizo. Okvirji so črne, srebrne, zlitine, bele in rdeče barve.



17 Ergo Desktop Kangaroo Junior

(399 USD)

Stane skoraj toliko kot samostojna stoječa miza, toda Kangaroo Junior ponuja obstoječim namiznim računalnikom in kabinam hitro prilagodljivo dvojno površino - eno za monitor (VESA, ki lahko tehta 12 kilogramov ali manj), drugo pa za tipkovnico in miško na površini, ki meri 24 do 18 palcev, ki lahko potuje do 14, 5 centimetrov višje od mize. Dražje različice, kot sta Pro in Elite, obdelujejo večje monitorje ali celo dvojne in trojne zaslone.



18 Varidesk Pro Plus 36

(395 USD)

Če vam je všeč vaša obstoječa miza, vendar si občasno želite, da bi se med njeno uporabo ustavili, je veliko namiznih pretvornikov. V bistvu sedijo na vašem trenutnem delovnem prostoru, vendar se lahko odprejo, kadar raje stojite. Varidesk jih je dobil, od manjšega 30-palčnega širokega Pro Plus 30 (ki je najprimernejši za dvig prenosnika) do več modelov, ki so popolni za nastavitve z dvema monitorjema, kot je Pro Plus 48. Pro Plus 36 je sredina paketa za ceno, velikost in zmogljivosti - še vedno lahko na primer uporablja dvojne monitorje. Na voljo so v črni ali beli barvi in ​​s 36, tudi lesnim zrnom.

ob

• 19 Mešalna miza Kinetic M1

  (2990 USD)

  Za stoječo mizo se morda zdi veliko, toda to je pametna miza s 150 kilogrami - ima programsko opremo za nadzor nad tem, kar počne, vgrajen je Wi-Fi in Bluetooth in iz svoje dejavnosti se uči, kaj najbolje deluje. Prilagodi od 25 do 50, 5 palca, vse samodejno, pod nadzorom 5-palčnega zaslona na dotik, vdelanega v vogalu mize. Mogoče je najzanimivejša stvar, ki jo ima vsak način "dihanje" - ta se bo subtilno premikal gor in dol za približno 1 palca, kot če bi dihali, vstopali, segali navzgor in navzdol, kar bo spodbudilo več gibanja iz vas. ob



20 preprog proti utrujenosti ErgoDriven Topo

(79 USD - 119 USD)

Če se boste odpravili s stoječo mizo, se prepričajte, da imate nekaj spodobne obutve za dolge raztežaje stoječih. Vložite tudi v preprogo proti utrujenosti. Izbira Amazon Imprint Cumulus9 Comfort Mat v različnih velikostih in barvah je zelo prijetna - odlična sta tudi v kuhinji. Toda če stojite za pisalno mizo, želite, kar se zdaj imenuje "izračunana preproga za stoječe terene". Topo stojalo za mizo Topo (na sliki) dobi visoke ocene za svojo vgrajeno topografijo, kot nalašč za premikanje nog in nog v udobno držo. Na voljo je v več barvah, kot so modra, črna, vijolična in siva "Altostratus". $ 79 mini je manjši pri 25, 2 za 19, 2 palca in boljši za male noge. Navadna je široka in globoka od 29 do 26, 25 palca. Obe imata po potrebi sredinsko "žogo" za masažo stopal.



21 Varidesk ActiveMat Groove

(95 USD)

Če morate imeti stoječo mizo, potrebujete preprogo, na kateri lahko stojite. In če moraš imeti predpražnik, zakaj ne bi takšnega, ki bi ti noge spravljal cel dan? Predpražnik pomaga kolenom in hrbtu, gibanje - s kroglico ali kroglicami, ki jih držite v sredinskem žlebu - vas vodi naprej. ob



22 Stojalo za mizo ErgoHead Mat

(69, 99 $ do 89, 99 $, odvisno od velikosti)

Še ena konturna terenska stojnica, ta ima na sprednjem delu nekaj trmastih masažerjev, kot nalašč za loke. Na voljo je v dveh velikostih, veliki različici od 26 do 28 palcev in manjši za približno centimeter krajši na vsaki strani. Najvišji deli terena vedno zadenejo približno 2, 6 centimetra. Trdijo, da podpira vsaj 10 različnih stojnih položajev.



23 Stojalo za mizo CubeFit TerraMat Mat

(99, 99 USD)

Še ena visoko ocenjena izračunana terenska preproga - z 11 stoječimi položaji! - To je Kickstarter odmevno odmevalo v letu 2016. Domnevno je debelejši od drugih, zato ne boste toliko potonili v tla. Na voljo je s stoodstotno življenjsko garancijo. Izmeri 30, 5 do 27, 5 palca, visok pa je 3, 5 centimetra.



24 Wurf Board Santa Cruz

(199 do 269 USD, odvisno od velikosti)

Imeti stoječo preprogo s terencem se zdi pametno, a deskarji trdijo, da naj bo pod prsti le deska. Dodajte nov pomen "brskanju" po mreži z desko Wurf. Je svetloba, občutek je, da stojite v zraku, a poskočen - plošča sproži vaše telo v mikro gibe, da vas spodbudi in izgoreva kalorije. Pravijo mu "aktivno stoječe". Deska Santa Cruz je na voljo v majhnih, srednjih in velikih. Večja kot je deska Wurf, večjo težo lahko prenese (300 kilogramov na velikem, na sliki). Sponke na strani vam omogočajo, da pritrdite cevi za odpornost (prodaja se posebej), da jih spremenite v vadbeno orodje. ob



25 iMovR EcoLast Hybrid Sit Stand Mat

(269, 99 USD in novejši)

Všeč vam je misel na stoječo mizo, vendar se bojite, da bi morali za svoje kmalu utrujene noge nenehno izvleči stoječo preprogo? EcoLast Hybrid je morda rešitev. Trdi, da lahko nanj postavite stol s kolesi, ga odvijete z nagnjenih robov in greste naravnost v stoje, vse brez težav. Na voljo je v različnih velikostih od 5 do 3, 6 za 3 ali 5 za 4 noge, z barvami v črni, rjavi, sivi in ​​rumen. ob



26 Žična miza LifeSpan TR5000-DT7

(1.499 USD)

Pravi vrhunec za popolno vadbo med delom - pisalna miza, na kateri ne samo stojite, ampak hodite ali tečete na mestu, ko računate. Naredite samostojne pisalne mize, vendar boste našli nekaj popolnih možnosti, če želite porabiti velik denar. LifeSpan Fitness ima celotno linijo le-teh, in sicer od 799 dolarjev (sans desk) do 2249 dolarjev. Več ko porabite, več je funkcij, kot so električna menjava višin mize, debelina kroga, pogonski motor in velikost jermena na tekalni stezi. (Ali preizkusite kolo človeškega hrčka.) ob



27 Muvman Basic stojalo za stojalo / stojalo

(599 USD)

Ali namesto mize preživite veliko časa sedeti na visoki klopi ali stoječi mizi? Ponarejanje z visokim stolčkom ne bo vedno delovalo, toda muvman trdi, da je produktivnost popolna za tiste, ki se nenehno spreminjajo iz sedenja v stojalo in hrbet. V podnožju ima premični sklep, da se lahko po potrebi nagnete; višina se neprestano prilagaja med 20 in 33 palcev, sedež pa obljublja, da ne bo udaril na nobene pritiske na zadnjici (ali kje drugje). Dobite ga lahko v več barvah, kot so črna, rdeča in zelena, tudi podlaga je črna ali siva. ob



28 VariChair

(195 USD)

Ta stolček vam bo morda pomagal prebroditi šok nalepk, ki ga je prinesel zgornji muvman. VariChair je stolček, ki je popolnoma primeren za stoječe mize zaradi zračnega dvigala, ki sedež potisne s 23 centimetrov na kar 32, 75 palca. A prav tako domnevno zajame osnovne mišice, noge in hrbet, tako da ostanete aktivni tudi med sedenjem - to bi se lahko dobro ujemalo s sistemom pedal pod mizo. Vsebovalo bo do 220 kilogramov. ob

• 29 Dvojni monitorji AmazonBasics

  (189, 99 USD)

  Dvojni monitorji se morda ne zdijo nujni za ergonomijo in premikanje - vendar zagotovo nikoli ne poškodujejo. Če se boste premikali navzgor in navzdol, poskrbite, da se prikazovalniki premikajo z vami - in neodvisno, če je potrebno. AmazonBasics prodaja popolno ročico za pritrditev z dvojnim zaslonom, z enostavno vrtljivo možnostjo, da enega ali oba zaslona postavite v pokončni položaj. Premaknite jih navzdol kot risalno mizo, navzgor nad glavo, kakorkoli želite.

  ob



30 ErgoTron LX namizna ročica LCD

(134, 94 $)

Če potrebujete samo en monitor, naj vam bo LX Desk Mount nameščen, saj vam omogoča, da LCD iztegnete za več kot 2 metra od roke ali se s steno priklopite, ko ga ne uporabljate, pa še 13 centimetrov dodatne višine. Ločeno prodana podaljška bo celo podaljšala stvari. Celotna roka bo podpirala 20-kilogramski zaslon, velik do 32 palcev (na velikem televizorju ne bo šlo). ob

• 31 Altwork Station

  (6.900 USD)

  Če želite izstopiti iz sedečega položaja, ne da bi dejansko stopili, razmislite o postaji Altwork. En milijon dolarjev v izdelavi, ta kontracepcija s 7000 dolarji, 210 kilogramov, se računalnik premakne v vaše telo, ne obratno. Z pritiskom na gumb lahko greste od sedenja v počivališču do stoječega. Prilagodite Altwork tako, da izberete tkanino, material namizja, celo barvo okvirja. Potrebnih bo le 9 do 12 tednov, da pridete do vas. ob