Bodite organizirani: kako začeti s fitnes sledilcem

Če ste pravkar dobili svoj prvi sledilnik dejavnosti, bodisi Fitbit ali kakšno drugo napravo, boste svojo telesno in telesno raven spoznali v povsem novi luči! Fitnes sledilci se zavedajo svojih vsakodnevnih navad in vzorcev, ki jih le malo drugih naprav lahko.

Kot velik zagovornik fitnes sledilcev osebno preizkušam in preizkusim čim več njih. Spominjam se, kako je bilo videti, ko sem dobil svojo prvo, in kako sem se razjezil, ko sem po nekaj urah ugotovil, da tega nisem pravilno postavil! Vem tudi, da obstajajo nekateri vidiki fitnes sledilcev, o katerih se morate čim prej naučiti, saj jih morate uporabljati nekaj dni, preden vam povedo kaj smiselnega.

Če ste še vedno na trgu za svoj prvi sledilnik, je nekaj mojih najljubših v tem trenutku Garmin Vivoactive, Fitbit Surge in Basis Peak. Kljub temu bi vas spodbudil, da preberete moj zelo podroben nasvet, kako izbrati fitnes sledilnik, ki je pravi za vas.

Tu je nekaj nasvetov za začetek prvega sledilca.

Koristni prvi koraki

Nastavite račun. Nekateri sledilci dejavnosti delujejo čisto na novo. Zaprite enega, naredite nekaj korakov in takoj boste videli, da se bodo vaši koraki šteli. Vendar morate nastaviti račun, da dobite polno vrednost svojega sledilca. Spletni račun vam bo postavil vprašanja o vaši teži, starosti in spolu, da boste bolje ocenili število kalorij, ki jih zažgete. V vašem računu se zbirajo tudi vsi vaši podatki sčasoma in se pretvorijo v grafikone, ki vam pomagajo smiselno pridobiti podatke. Kaj je smiselno vedeti, da ste danes prehodili 18.000 korakov, če ne veste, kako je ta številka v primerjavi s povprečjem?

Pridobite mobilno aplikacijo. Vsak sledilnik dejavnosti, ki sem ga kdaj preizkusil, ima mobilno aplikacijo, za nekatere pa je potrebna mobilna aplikacija, da pravilno deluje. Če je mobilna aplikacija za vaš sledilnik neobvezna, toplo priporočam, da jo naložite iz razlogov, o katerih bom razpravljal naslednje. Če nimate pametnega telefona, se prepričajte, da ste kupili sledilnik dejavnosti, ki se lahko sinhronizira z računalnikom, na primer tisti, ki sta ga izdelala Fitbit ali Garmin.

Zastavi si cilje. Vaš sledilnik vas bo začel s privzetim ciljem, verjetno nekaj kot 10.000 korakov na dan. Toda ta cilj lahko prilagodite in pogosto dodate druge cilje, na primer izgubo določene teže. Dodajanje osebnega cilja je enostavno, vendar je težje prilagoditi cilj štetja korakov, ko ne veste, koliko korakov storite na dan. Če ste precej sedeči, se držite 10.000, vendar poskusite povečati na 12.000 ali 15.000, če veliko hodite. Redni tekači bodo morda želeli streljati vsaj 18.000 korakov na dan.

Seznanite se z značilnostmi sinhronizacije. Zelo pomembno je razumeti, kako in kako pogosto vaša naprava sinhronizira svoje podatke iz sledilnika v mobilni ali spletni račun. Sinhronizacija se zgodi prek računalnika, mobilne aplikacije ali obojega. V navodilih, ki so priloženi vašemu sledilcu, naj bodo potrebne informacije.

Prav tako se boste začeli učiti, kako sinhronizacija deluje v prvih dneh uporabe. Na primer, nekateri sledilci občasno sinhronizirajo podatke prek vašega pametnega telefona, če pustite omogočeno povezavo Bluetooth in aplikaciji omogočite sinhronizacijo v ozadju. To bi lahko izpraznilo baterijo vašega telefona, vendar bo zagotovilo, da bodo vaši podatki vedno posodobljeni. Drugi sledilci se sinhronizirajo samo, ko odprete aplikacijo. Morda odprete aplikacijo in pomislite: "Kaj za vraga? Samo prehodil sem dve milji, a ne vidim novih korakov!" Samo malo. Aplikacija potrebuje čas za sinhronizacijo in osvežitev. Ko uporabljate aplikacijo, se boste navadili, kako deluje vaš določen sledilnik in aplikacija.

Povežite se s prijatelji. Vsekakor spodbujam nove lastnike fitnes sledilcev, da se povežejo s prijatelji v aplikaciji. Z nekaterimi aplikacijami zaradi zasebnosti ne dovolim dostopa do svojega imenika, seznama prijateljev iz Facebooka in ljudi, ki jih spremljam na Twitterju. Toda s fitnes sledilcem se resnično želite povezati z ljudmi. Če dovolite prijateljem, da si ogledajo, recimo, skupno število korakov, ki jih naredite na dan, jih lahko razveselite, ko dosežete svoje cilje, in vas spodbudijo k boljšemu, ko jih pogrešate. In veliko je motivacijske moči, da smo lahko odgovorni. Prav tako je odpiranje oči, ko najdeš prijatelje s podobnim življenjskim slogom, kot je tvoj, ki dobiva dvakrat več telovadbe, s čimer dokaže, da je to mogoče!

Preizkusite MyFitnessPal. Številni sledilci dejavnosti se lahko povežejo z aplikacijo za štetje kalorij MyFitnessPal, ki je fenomenalna aplikacija, ki prehrano in prehrano vnese v vašo sliko za spremljanje aktivnosti. Priporočam, da ga naložite in poskusite vsaj teden dni, preden se odločite, ali ga boste še naprej uporabljali. Rečem "vsaj teden dni" iz dveh razlogov. Prvič, ko boste sprva začeli beležiti kalorije, boste zelo pozorni in verjetno boste spremenili svoje naravno vedenje, čeprav bo to minilo že po dveh ali treh dneh. Drugič, gledanje trendov skozi čas, na primer povprečje, ima veliko večjo vrednost, kar pomeni, da potrebujete vsaj teden dni vredne podatke, preden lahko resnično razumete točko štetja kalorij in jo povežete s stopnjo aktivnosti.

Naučite se funkcije spanja, preden zadenete seno. Če načrtujete sledenje spancu, se prepričajte, da se boste naučili in si zapomnili, kako omogočiti sledenje spancu, preden bo pozno ponoči in boste noro prišli v posteljo. Z napravami Fitbit imate priložnost, da zjutraj ročno vnesete čas za spanje in budnost, če pozabite omogočiti nastavitev ponoči.

Nasveti za 1. dan

Ne pritrdite na posameznih podatkovnih točkah. Recimo, da ste pravkar dobili čisto novo Apple Apple Watch ali Fitbit Charge HR, da ne samo štejete korake, temveč tudi merite srčni utrip v mirovanju. Prvi dan boste navdušeni in veliko boste preverjali. "Kakšen je srčni utrip, ko sedim tukaj in tipkam? Kaj je v avtu? Kaj pa potem, ko se povzpnem po stopnicah?"

Vse številke, ki jih vidite danes, pozabite nanje. Ali pa se jih vsaj ne zapirajte. Morda boste navdušeni nad svojo novo napravo in vsem, kar lahko stori, vendar ste tudi vi novi, ki se zanimate za njo. Sčasoma boste spoznali odbitke, odčitke, ki se zdijo izklopljeni. Te naprave niso popolne. Nekateri podatki bodo napačni. Zgodi se.

Vaša statistika je morda sprva izklopljena. Smisel zbiranja podatkov je, da sčasoma poiščete povprečja in ustvarite izhodišče. Vaš srčni utrip se močno razlikuje, utrip do utripa. Število korakov, ki jih naredite zjutraj, ko je lepo vreme, pes se obnaša, vi pa se še vedno zmerjate glede vašega novega fitnes sledilca, se bo precej razlikovalo od korakov, ki jih izvajate dan, ko dežuje, zamujate dela, pes pa je ravno pojedel piščančjo kost z ulice. Podatki prvega dne ne bodo nujno ustvarili natančne slike vašega življenja. V bistvu, če naprave ne nastavite zjutraj, bo prvi teden verjetno izklopljen, ker podatki prvega dne ne bodo polni dneva. Sčasoma pa bodo povprečja natančneje odražale vašo resnično kondicijsko raven in to so številke, ki so pomembne.

Prepričajte se, da se vaši podatki sinhronizirajo. Ob koncu prvega dne bodite pozorni, ali je vaš spletni ali mobilni račun posodobljen in točen. Odprite program, napravo in aplikacijo prisilite v sinhronizacijo, namenite ji minuto in se prepričajte, ali se podatki v aplikaciji ujemajo s podatki v vaši napravi. Če se vaši koraki, stopnice, srčni utrip in podobno ne prikazujejo, je zdaj čas, da odpravite težave.

Udarna naprava utripa

Raziščite nove funkcije. Po nekaj tednih uporabe se mnogi srečujejo z utrujenostjo naprav ali pa se dolgočasijo s fitnesom. Zmanjšajte utrujenost, ko raziskujete funkcije, ki jih še niste preizkusili v sledilniku in aplikaciji. Na primer, načrtujte dejavnost, ki jo lahko spremlja vaša naprava, na primer pohodništvo ali plavanje, česar ne počnete pogosto. Daj mu vrtinčenje. Poglejte, kako gre.

Začnite slediti spanju, če te funkcije še niste preizkusili. Ali začnite oceniti svoje razpoloženje ali občutljivost za alergijo za dan na lestvici od ene do pet (Fitbit ima odprto polje, kjer lahko sledite vsemu, kar izberete). Drug način, kako podatke in napravo ohraniti smiselno, je iskanje povezav med tem, koliko aktivnosti dosežete, kako dobro spite in kaj jeste in pijete. Imate odličen spanec, ko naredite več kot 20.000 korakov na dan? Ali spite slabše, ko imate preveč kofeina? Jawbone UP ima res kul aplikacijo z imenom UP Coffee, ki vaš vnos kofeina poveže s tem, koliko spite. Kot nekdo, ki lahko zaspi 15 minut po tem, ko kapučino spusti, sem svoje lastne rezultate (prikazano) zdela fascinantna.

Spremenite svoj videz. Drug način za premagovanje utrujenosti naprave je sprememba videza vaše naprave. Na sledilcih zapestnih ur, kot so Basis Peak, Withings Activite in Activite Pop, lahko zamenjate pasove, da spremenijo svojo barvo. Linija naprav Misfit in Fitbit Flex imata veliko nakitnih omaric za sledenje.

Razmislite o spremljevalni napravi. Sledilnik lahko samo toliko izmeri sam. Številni sledilci imajo spremljevalne naprave, ki jih lahko dodate v svoj svet samokvantifikacije. Na primer, lahko pametno kopalniško lestvico povežete z aplikacijo za sledenje, da samodejno določite svojo težo (kar pomeni, da številke nikoli ne morete spremeniti!). Trije, ki so mi všeč, so Withings Smart Body Analyzer (WS-50), pametna lestvica Fitbit Aria Wi-Fi in pametna lestvica Bluetooth Runtastic Libra.

Druga čedna naprava, ki se združuje z Misfit Flash, je pametna žarnica, Misfit Bolt. Z bliskavico lahko nadzorujete svetlost in stanje vklopa / izklopa.