Kazalo:
- Ali je natančnost pomembna?
- Potrebujete merilnik srčnega utripa?
- Kakšna je razlika med koraki in aktivnostjo?
- W hy Ali sledite spanju?
- Katere druge naprave za fitnes morate uporabljati?
- Spravi se skupaj
Video: 5 dobrih navad, ki jih vsak dan izvajamo v praksi (November 2024)
Ljudje me ves čas sprašujejo za nasvet, kaj je najboljši fitnes sledilnik za nakup. Obožujem sledilce aktivnosti in mislim, da lahko naredijo resnično storitev, s pomočjo katere bodo ljudje lažje razumeli svojo raven telesne pripravljenosti, težave z upravljanjem telesne teže in spanje. Lahko so tudi odlični motivatorji za spremembe. Spoštujem pa tudi njihove meje.
Fitnes sledilniki, merilniki srčnega utripa, sledilci spanja in kopalniške tehtnice, povezane z Wi-Fi, ne rešujejo zdravstvenih težav sami. Kar lahko naredijo, je, da razjasnijo in organizirajo podatke o svojem telesu, tako da lahko to nekoliko zaznaš.
Ali je natančnost pomembna?
Prebral sem iste študije kot vsi drugi o tem, ali so fitnes sledilniki in optični monitorji srčnega utripa na nekaterih od njih natančni.
Točnost do neke mere ni tako pomembna. Fitnes sledilci niso popolni, vendar vam ni treba, da bi iz njih dobili tisto, kar potrebujete.
Ste že kdaj obiskali zdravniško ordinacijo in vas medicinska sestra še vedno nosila (zadihana!) Z oblačili? Če ste težko podhranjeni ali imate določeno zdravstveno stanje, zaradi katerega morate natančno spremljati svojo težo, zdravniku ni vseeno, če tehtate 150 kilogramov ali 152 kilogramov, zato teža oblačil ne spremeni zdravnikove slike o vaše splošno zdravje. Podobno sploh ni pomembno, ali naredite 12.000 korakov na dan ali 12.300. Kakor koli že, še vedno ste na istem igrišču.
Nekateri fitnes sledilci dejansko namesto korakov poudarjajo nekakšen sestavljen sistem "točk" in mislim, da gre za poskus preprečevanja motenj ljudi, ki bi jih motila ideja o "korakih". Namesto tega vas točke prepričajo o celotnem gibanju in aktivnosti. Na primer aplikacija Misfit vam omogoča, da vidite štetje korakov, če želite, postavi pa točke spredaj in v sredino. Zdaj upokojena linija sledilcev Nike FuelBand je storila isto.
Že prej sem kritiziral sistem točk, ker je nesmiseln, a domačini vodijo dejstvo, da "koraki" sploh niso tako pomembni. Gre bolj za to, ali celotno gibanje povečujete merljivo od osnovne vrednosti.
Natančnost srčnega utripa v počivanju je podobna - z izjemo, če imate določeno zdravstveno stanje, zaradi katerega morate natančno in natančno paziti na svoj srčni utrip v mirovanju. Za ostale pa je podatek ali cona na balinišču dovolj dober, da lahko občutite vašo splošno raven telesne pripravljenosti.
Če moj srčni utrip v mirovanju znaša 58 utripov na minuto eno jutro, 62 pa naslednje, je to v redu. Vsak dan ne bo isto. Če mi ena naprava reče, da je moj srčni utrip v mirovanju 61, druga pa 64, mi v resnici ni pomembno, kateri je "pravi" ali natančnejši, ker sta oba v dobrem položaju. Če pa s prsti vzamem svoj srčni utrip in ga ocenim na 60bpm, nato pa uporabim napravo, ki pravi, da je moj srčni utrip 85bpm, je to predaleč. Ena mojih meritev je verjetno napačna.
Znotraj dosega natančnost osebnih naprav za sledenje zdravju, kot so fitnes sledilniki in merilniki srčnega utripa - ki jih FDA ne ureja - ni toliko pomembna. Samo razviti morate razumen občutek, kaj pomeni, da so številke v istem območju. Včasih lahko uganite, če pogledate možnosti, ki jih fitnes sledilci ponujajo za cilje, ki jih lahko postavite.
Potrebujete merilnik srčnega utripa?
Ali je srčni utrip v počivanju nekaj, kar morate spremljati, je povsem drugo vprašanje. Mnogi ljudje, ki me sprašujejo o fitnes sledilcih, pravijo, da si želijo enega z merilnikom srčnega utripa. "V redu. Kaj boš s srčnim utripom?" Jih vprašam.
Dejstvo je, da ne potrebujete optičnega merilnika srčnega utripa na fitnes sledilcu, da bi posneli srčni utrip v mirovanju . Obstajajo brezplačne mobilne aplikacije, ki merijo srčni utrip v mirovanju in beležijo podatke sčasoma, tako da dobite izhodiščno povprečje. Dva primera sta Runtastic Monitor srčnega utripa (Android, iOS) in Instant Heart Rate od Azumio (Android, iOS, Windows Phone).
Uporaba podatkov o srčnem utripu med vadbo ali na treningu je povsem druga zgodba. Ko ste aktivni, postanejo podatki o srčnem utripu res dragoceni. Ljudje, ki šele začnejo z fitnesom, na primer, bodo morda morali preveriti, ali srčni utrip dobi dovolj visoko, da jim vadba koristi. Drugi pa bodo morda morali biti previdni, da ne napnejo srca preveč, če so novi v vadbi. Tekači in kolesarji povečujejo svojo vzdržljivost z vadbami, ki se morda ne približajo njihovemu največjemu varnemu srčnemu utripu, vendar zaradi tega mišice delajo zmerno, za daljše časovno obdobje. Obstaja veliko načinov za uporabo podatkov o srčnem utripu, ko telovadite, a če ne nameravate uporabljati merilnika srčnega utripa, se pozanimajte, ali morate kupiti dražji fitnes sledilnik, ki ga ima na prvem mestu.
Kakšna je razlika med koraki in aktivnostjo?
Že sem namigoval na razliko med štetjem korakov in aktivnostjo, vendar je treba povedati več o tem.
Če samo še poskušate spustiti kavč, je štetje korakov v redu. Če pa dejansko načrtujete, da boste srčni utrip dvignili in vadite, morate začeti spremljati dejavnosti.
Dejavnost v fitnes sledilcu vključuje vadbo in telesno aktivnost, ki jo izvajate v določenem času. Dejavnost je lahko seansa na eliptičnem stroju ali igranje košarke za zabavo. Med uro kosila se boste lahko sprehodili, a občasno hodite od mize do kopalnice.
Najbolj uporabni sledilci aktivnosti razlikujejo med aktivnostmi in štetjem korakov. Nekateri od njih se samodejno prepoznajo, ko začnete in končate dejavnost, na primer Fitbit Alta in Misfit Ray. Te naprave opazijo, ko se drgnete in trkate po telesu bolj kot običajno.
Drugi sledilci vam omogočajo, da ročno posnamete dejavnost s pritiskom na gumb, kar je bolje, če želite lep nadzor nad časom zagona in ustavljanja, kot to počnejo številni tekači. Garmin Vivoactive uporablja to metodo, prav tako kot vsaka druga naprava, ki je hibridna ura tekačev in fitnes sledilnik. Fitbit Charge HR ima tudi merilnik časa / zaustavitve za dejavnosti, čeprav se ne podvaja kot ure tekača.
Dejavnosti lahko sledite brez naprave za sledenje fitnesu, če uporabljate dobro aplikacijo za sledenje fitnesu. Eden mojih najljubših je Strava in ima posebnost za člane Premium, imenovane Strava Suffer Score. Ko snemate dejavnost s Stravo in nosite združljiv merilnik srčnega utripa (deluje tudi z merilniki moči koles), aplikacija izračuna rezultat, ki vam pove ne le, kako dolgo ste trenirali, ampak tudi kako naporno ste. Rezultat temelji na tem, katera območja srčnega utripa ste dosegli in koliko časa ste se zadrževali v njih. To je pameten način za dejansko uporabo podatkov o srčnem utripu in dejavnosti za sledenje in izboljšanje vaše telesne pripravljenosti. Skratka, veliko bolj pametno kot preverjanje štetja dnevnih korakov.
W hy Ali sledite spanju?
Zakaj sledite spanju? Mogoče zato, ker vas zanima, koliko spite, ali pa morda zato, ker slabo spite in želite ugotoviti, zakaj.
Ta dva razloga sta si med seboj radikalno različna. Vsak stari sledilnik spanja bo ustrezal vašim potrebam, če želite vedeti le, koliko ur in minut spite vsako noč. Če pa poskušate ugotoviti, kaj je narobe s spanjem, potrebujete več informacij.
Ne glede na to, ali uporabljate fitnes sledilnik za merjenje spanja ali bolj izpopolnjeno posteljno napravo, kot sta Sleepace RestOn ali Misfit Beddit, morate začeti gledati, kako se podatki o spanju ujemajo z drugimi dejavniki v vašem življenju. Če se skozi noč prebujate po nepotrebnem, si oglejte tudi faze spanja ali cikle spanja, da natančno določite, kako spite, preden vas motijo. Biti iz mrtvega sna in biti vznemirjen iz lahkega spanca bi lahko imeli različne vzroke.
Poglejte podatke o spanju glede na druge podatke, ki jih beležite, na primer dnevno aktivnost in vnos hrane. Ali obstajajo kakšne korelacije? Ali slabo spate po dnevu nizke aktivnosti ali se po dolgem teku vržete od bolečin v nogah? Ne vem nobene aplikacije, ki bi to dobro storila, vendar boste morda želeli tudi neodvisno slediti vnosu alkohola in kofeina, ko iščete dejavnike, ki bi lahko vplivali na vaš spanec.
Katere druge naprave za fitnes morate uporabljati?
Če resno razmišljate o boljši in jasnejši sliki svojega zdravja in telesne pripravljenosti, je nekaj izdelkov, ki jih priporočam, da dodate v svoj zdravstveni komplet.
Števec kalorij Zlasti za izgubo teže šteje kalorije zelo veliko. MyFitnessPal je najboljša aplikacija za štetje kalorij in spletno mesto, ki deluje pri večini sledilcev aktivnosti, da uravnoteži porabljene kalorije s kalorijami, ki jih porabijo dejavnosti. Za najboljše rezultate ga uporabljajte vsak dan in religiozno.
Pametna lestvica. Najboljše kopalniške tehtnice so zdaj opremljene z Wi-Fi in Bluetooth, kar omogoča, da vaše tehtnice pošljejo neposredno v aplikacijo, tako da jih boste lahko brez težav spremljali. Če ga uporabljate skupaj z aplikacijo za sledenje fitnesa in štetjem kalorij, boste lahko skozi čas videli korelacije med tem, koliko vadbe dobite, koliko jeste in koliko tehtate. Tudi Withings Smart Body analizator (WS-50) (prikazan), eden izmed naših uredniških odločitev, srčni utrip počiva tudi skozi noge, tako da od tega dobite dodatne podatke.
Druga izbira urednikov, QardioBase, ima način nosečnosti, ki onemogoči vse lastnosti bioelektrične impedance (slabe tako za dojenčke kot srčne spodbujevalnike) in številko na lestvici nadomesti z veselim obrazom. To je neverjetna lastnost žensk, ki želijo spremljati svojo težo med nosečnostjo, da bi jih delile z zdravstvenimi delavci, vendar jih nočejo vsak dan zaslediti številk.
Pametni termometer. Pametni termometer ni potreben za vsakodnevno sledenje, toda ko nekdo zboli, zlasti dojenčki in otroci, je super, da ga imate v svojem domu. Pametni termometri so ponavadi v obliki lepilnega zavoja, ki skrbi za telesno temperaturo in preko priključenega pametnega telefona opozori skrbnika na spremembe.
Primer je TempTraq. To je zavoj za enkratno uporabo s termometrom v notranjosti in baterijo, ki zdrži 24 ur. Nanesete ga na telo bolnega otroka v bližini pazduhe. Če temperatura otroka doseže določeno oznako, ki jo lahko nastavite, vas aplikacija obvesti. Všeč mi je tudi, da shranjuje zgodovino otrokove temperature, tako da, če boste na koncu morali k zdravniku, imate jasno evidenco, vključno s časovnimi žigi, to je enostavno deliti.
Spet pametnega termometra ne potrebujete ves čas, ko pa dojenček zboli, je čudovito imeti enega pri roki.
Spravi se skupaj
Ko dodate več naprav za spremljanje svojega zdravja, boste morda opazili, da imate več pregledov, namesto enega centraliziranega mesta za pregled zdravstvenih podatkov. Zaradi tega je težko opaziti povezave med različnimi meritvami.
Pomaga pri uporabi naprav istega proizvajalca. Na primer, pametna lestvica Polar Balance je samo po sebi v redu, vendar ko jo združite s Polar Fitness trackerjem in merilcem srčnega utripa, ponuja veliko koristnih nasvetov, kako spremeniti svoj življenjski slog, da dosežete svoje cilje v fitnesu. Poleg tega lahko svojo težo, dnevno aktivnost, spanje in vadbe vidite v enem vmesniku.
Različne podatke lahko potegnete skupaj z nekaterimi aplikacijami drugih proizvajalcev, kot sta Apple Health in Microsoft Healthvault. Obe vam omogočata, da vnesete tudi dodatne podatke, na primer rezultate krvnih preiskav pri zdravniku.
Ko dolgoročno razmišljate o sledenju, je smiselno, da tehnologijo uporabite tam, kjer je to mogoče, in ne zgolj sledenje v glavi ali zvezku. Tehnologija nam pomaga sčasoma zmanjševati napake pri ročnem snemanju in trendih spot. Lahko nas opozori, ko zdrsnemo, in nam da prilagojene predloge, kako se vrniti na sled.
