Fitnes sledilci so mi spremenili življenje

Moja jutranja rutina ima zdaj dodaten korak. Preden se tuširam, se slečem kamor koli med eno in šestimi nosljivimi napravami. Iztegnem roke in si ogledam odtise, ki jih pustijo na moji koži - dolge, jezne, ure v obliki znamenja. Ko vaš kruh in maslo pregledata sledilce fitnesa, kot to počnem za PCMag, bi lahko rekli, da gre za poklicno nevarnost.

Ni pomembno, da nosilci vse bolj postajajo odporni proti prhanju. Če ne preizkušam, kako se držijo vode, mislim, da je na dan vsaj 15 minut, ko moje telo ni količinsko opredeljeno.

V teh dneh Fitbits in njihovi vragolije lahko spremljajo skoraj vse - od tega, kdaj greš v posteljo, do tega, kako hitro ti bije srce, ko bežiš do naslednjega sestanka. Nekateri, kot je Garmin Vivosmart 3, trdijo, da njihovi algoritmi lahko merijo, kako zelo ste obremenjeni. Mesec dni nosite enega sledilca in imeli boste spodoben kos podatkov, ki pove nekaj o tem, kdo ste.

Toda ista vprašanja o nosilnih izdelkih se pojavljajo že od prvega nastanka tehnologije: Ali vam ti podatki dejansko kaj pomagajo? Je vaš fitnes sledilnik koristno orodje na poti do wellnessa ali zgolj tehnično upravičen pogled na pupak? Mnenja in rezultati študije se zelo razlikujejo, dokončnih odgovorov pa še vedno nimamo.

Toda v mojem prvem letu testiranja so nosili nekaj nepričakovanih učinkov na moje življenje - nekaj nejasnih negativnih, nekaj nevtralnih in nekaj pozitivnih izkušenj, zaradi katerih sem ponovno premislila svoje življenje. Moje leto v nošenju morda ne bo odgovorilo na nobeno od velikih vprašanj, vendar bi lahko ponudilo nekaj vpogleda v prihodnost, ki jo ti pripomočki vsebujejo.

Ideal količinsko opredeljenega jaza

Kako dobro poznate sebe?

Ne govorim o vaši identiteti, vrednotah ali mnenju o tem, ali se hamburger šteje za sendvič. Sploh ne govorim o vaši teži, višini ali barvi oči. Mislim na take stvari: V zadnjem obdobju 30 dni, koliko ur spanja si dobil vsako noč v povprečju? Če je najbližja železniška postaja s povprečnim tempom dve milji peš, koliko korakov boste storili, da pridete tja? Ko sedite za mizo, kakšen je vaš srčni utrip v mirovanju?

V zadnjih 30 dneh, kot pravi moj Fitbit Alta HR, sem spal gnusno povprečje 5 ur in 45 minut na noč. Hodim s povprečnim tempom 3, 5 milje na uro, kar pomeni, da mi vzame približno 34 minut hoje 2 milji. Zame, 5-palčna 3-palčna ženska, to je nekje med 4.000 in 4.200 korakov. Ko sedim za svojo mizo (odvisno od tega, kako sem stresen glede prihajajočega roka), mi srčni utrip v mirovanju znaša približno 80 utripov na minuto. Ko spim, pade na približno 50 utripov na minuto, za skupno povprečno dnevno od 68 do 70 bpm. Manj dosleden sem svojim korakom; nekaj tednov bom šel kar 100.000 na teden. Ampak na splošno vzamem nekje med 50.000 in 70.000.

Torej, kaj je smisel vsega tega vedeti?

Domnevno je mišljeno, da vas ozavestite ali, če imate radi buzzwords, ne pozabite. Podatki narišejo eno vrsto slike, kdo ste. Potenciala za zbiranje vseh teh podatkov si ni težko predstavljati - primeri medicinske uporabe, izguba teže, spreminjanje slabih navad, kot so ležanje na kavču z vrečko Cheetos. To je obljuba, ki jo kupujete, ko vlagate v fitnes sledilnik. Vsak znak, ki ga odklenete, naj vas motivira, da spremenite svoje vedenje na bolje.

Strokovna žirija znanstveno ne razmišlja, ali lahko nosilnosti dejansko pomagajo spremeniti vedenjske navade. Za vsako študijo, ki pravi, da obrabni učinki ne vplivajo na izboljšanje zdravja, lahko najdete tisto, ki pravi, da deluje - čeprav zmernega učinka. Pregled leta 2015, ki ga je opravilo Ministrstvo za veteranske zadeve, je ugotovil, da imajo "majhne pozitivne učinke na telesno aktivnost in težo." Toda raziskava Gartnerja iz leta 2016 je pokazala, da je stopnja opuščanja fitnes sledilcev 30 odstotkov, saj se jim uporabniki niso zdeli posebej koristni ali jim je dolgčas.

"Številni ljudje so nad priložnostjo navdušeni. Toda to je del izziva. Za večino ljudi je za povprečnega človeka, še posebej nekoga, ki ima kronično stanje ali je prekomerna teža, dajanje nekoga nosljivega pripomočka ni učinkovito za izboljšanje njegovega vedenja, "pravi Mitesh Patel, docentka za področje zdravstvenega varstva na šoli Wharton, Univerza v Pensilvaniji.

Ko pa vprašate proizvajalca nosljivih izdelkov, vam bodo povedali drugače. Navsezadnje porabijo veliko časa, denarja in truda za oblikovanje izdelkov in aplikacij, ki zadržujejo in motivirajo uporabnike.

Čeprav je imel lanski začetek povprečnega potrošnika, je Fitbit konstantno ena najboljših blagovnih znamk. Leta 2017 je podjetje poročalo, da je njegova aktivna uporabniška baza narasla na več kot 25 milijonov.

"Z naše perspektive, " pravi Melanie Chase, podpredsednica trženja izdelkov v Fitbitu, "želimo biti nosilec, ki ga ljudje nosijo ves čas. In povrhu tega obstajajo prave motivirajoče lastnosti, ki človeka ohranjajo v gibanju."

Chase med temi funkcijami opozarja na Fitbitove opomnike, da se premikate: 10 minut pred vsako uro se vam na roko oglasi hrup, ki vas spodbuja, da naredite 250 korakov. S to funkcijo sem se že dodobra seznanil; naenkrat mi sploh ne bi bilo treba pogledati na zapestje, da bi vedel, da je deset do ure. Na začetku bi se uskladil, še posebej, če bi se počutil kot produktivno odlašanje. Kasneje ga preprosto zanemarimo.

"Naša ekipa, ki ima strokovnjake za spremembo vedenja in znanstvenike na področju raziskav, je oblikovala številne načine, kako to funkcijo uresničiti. Kar smo ugotovili, je bilo, če ljudi 10 minut prej opozorite, da imajo čas za vpliv. da jih bomo kasneje nagradili. Videli smo, da se je 70 odstotkov uporabnikov z nizko dejavnostjo premaknilo po opominih, potem pa tudi mesece pozneje tudi mesece kasneje opazili spremembe v svojih vzorcih."

Težko je argumentirati številke, če nimaš dostopa do Fitbitovega trezorja podatkov. A po mojih lastnih izkušnjah je vsaj v začetku delovalo. Našel sem razloge, da vstanem s stola - večinoma za pot do hladilnika vode v shrambi za pisarno, natanko 220 korakov od mize -, da lahko dosežem cilj.

Prav tako vam lahko povem, da sem po nekaj mesecih zašel v aplikacijo in jo onemogočil - ker me je zmešalo.

Ti si svoj najhujši sovražnik

Ni skrivnost, da mnogi sledilci po nekaj mesecih nabirajo prah na dnu predala. Ljudje so različno dobri pri ohranjanju slabih navad in slabi pri gradnji dobrih.

Ne pomaga, da je težko najti nosilec, ki deluje za vas. Ne glede na to, ali so na zapestju, v ušesih ali se oprimejo spodnje strani modrčka, se nihče res ne strinja z najboljšim načinom, kako jih lepiti. Ali so preveč zajetne, preveč neudobne ali pa se jih preprosto naveličate celotne rutine. Pravzaprav, ko dobite skupaj kup preglednih nosilcev, šepetamo o tistih slavnih dneh, ko nam sploh ni treba nositi enega; ko so naša zapestja gola in se nam ni treba spoprijeti s tesnobo, da ne bomo dosegli dnevnega koraka ali odštevali dni, odkar smo jo zdrobili v telovadnici. (Namig: Vedno je preveč.)

Čeprav je težava lepljivosti hidra z več glavami, ima življenjska doba baterije vsekakor veliko vlogo. V ocenah je lahko odločilni dejavnik med izbiro urednikov ali srednja ocena 3 zvezdic. Vzemite Fitbit Ionic: Po Chaseovih besedah ​​je vsak Fitbit izdelek ocenjen na pet dni trajanja baterije - in pri testiranju sem ugotovil, da je Ionic zdržal cel teden, ne da bi ga bilo treba polniti. Nasprotno je Apple Watch Series 3 z LTE zaprt po samo enem dnevu in pol redne uporabe.

Polnjenje je sorazmerno preprosto, a nosljiv ni kot pametni telefon. Povprečna oseba lahko fitnes sledilca varno pusti doma brez posledic, razen izgube podatkov na dan. Ko pa se en dan spremeni v dva dneva, se spremeni v dva meseca, lepljivosti ni več.

"Vsakič, ko napravo vzamete, obstaja možnost, da je ne boste ponovno vklopili, " pravi Patel. "Kakršno koli napravo, ki jo morate odstraniti, ko se odpravite pod tuš ali če polnite vsakih nekaj dni, se ljudje manj držijo tega, ker ga morajo aktivno vključiti."

Druga težava je v tem, kako te naprave zagotavljajo spodbude. Na primer vodilne plošče so priljubljena funkcija v številnih uporabnih aplikacijah. Ideja je, da vas bo tekmovanje z vrstniki navdihnilo, da se dvignete s kavča.

"Tabela je velik motivator. Skozi zgodovino Fitbita ljudje z vsaj enim prijateljem na dan storijo 700 več korakov kot ljudje, ki nimajo prijateljev, " pravi Chase. "Lahko vržete izziv, kar vidimo, da ljudje storijo še 2000 korakov na dan, ko sodelujejo v izzivu."

Ali to deluje, pa je odvisno od vaše osebnosti. Nekaj ​​tednov sem se zatekel v intenzivno tekmovanje s starejšim oblikovalcem PCMag Jamesom Jacobsenom, ki je vključeval rezanje prstov Sharks proti Jetsu po hodnikih, boleče noge in število tedenskih korakov presega 100.000. Koščen utrujen po opravkih in odkritosrčen, bi vlekel svojega slabega sostanovalca in psa v Prospect Park na sprehode "Eff You James", da bi mi pomagal, da bi ohranil vrzel ali vsaj zapolnil vrzel. Toda tovrstna konkurenčna vnema ni vedno trajnostna. James je zmagal en teden; Zmagala sem naslednja. In potem smo se ustavili.

"Temeljna težava z vodilno lestvico je, da motivira osebo na vrhu, " pravi Patel. "Ta oseba je že aktivna za začetek. Ljudje, ki najbolj potrebujejo motivacijo, so ljudje na dnu. Vendar se demotivirajo, saj je težko ujeti osebo, ki že vsak dan vozi 5 kilometrov. Ugotovili smo, da je prikazati osebo v sredini, ker jim je prikazano nekaj, kar je dosegljivo. Ljudje, ki so delali najslabše, so bili tisti, ki so jim pokazali, kako to počnejo vrhunski izvajalci."

To se mi zdi v praksi. Ko je Fitbit lanskega avgusta na posebnem dogodku v Montauku predstavil Ionic, je bila ločnica med fitnes in tehnološkimi novinarji podobna srednješolski kavarni, kjer za različnimi mizami sedejo šaljivci in norci. Kljub temu, če rečemo, mojemu pomanjkanju naravnega navdušenja nad telesnimi napori, nisem popolnoma brez atletike. Odraščanje sem igral softball, tekel sem (čeprav počasi), igral odbojko, plaval, kolesaril, drsal, kickbox, plezal - dela. Toda med atletsko obdarjenimi v Montauku sem bil izpadel iz svoje lige.

To se je najbolj pokazalo med obema vajama, v katerih je Fitbit sodeloval pri nas. V svojem nagluhu sem izbrala tek in plavanje - dve aktivnosti, v katerih uživam. Stvar je v tem, da te aktivnosti uživam v svojem tempu in sposobnosti. V približno 45 minutah lahko tečem 5K, približno 3, 1 milje; Nikoli nisem trdil, da sem Speedy Gonzales. Toda tekač v množici ljubiteljev fitnesa, ki ga vodi tekač ultramaratona Dean Karnazes, je podobno kot poskušati biti v koraku s sodobnim Hermesom. Flota stopala in lesketajoči so drseli po asfaltu, kot so gepardi. V primerjavi s tem sem se počutil hudo neustrezno, kipec skozi 4-kilometrski tečaj v utripajoči poletni vročini.

Prav tako me je vaja v bazenu, ki jo je vodil dejanski Amazon Gabby Reece, pustila rahlo travmatizirano. Nimam noške noške roke, toda plavanje z gatorjem z 20-kilogramskimi utežmi na dnu bazena je bilo podobno, kot da bi se z utopitvijo spopadel z lastno smrtjo. Ni me sram, da nisem mogel dokončati naporne ure vadbe - pravzaprav sem bil očaran, da sem se prebil skozi vse razen enega od krogov.

"Vsekakor ne gre za to, da bi te osramotil, " vztraja Chase. "Ne gre za" Oh, tokrat nisi dobro opravil. " Samo približno, pojdi tja in poskusi znova. " Mene pa je zanimalo, koliko ljudi povprečne ali podpovprečne telesne pripravljenosti se bo počutilo, ko bi se morali soočiti s svojimi fizičnimi pomanjkljivostmi - in ali bi jih odvrnilo od poskusov.

Številke ne pomenijo ničesar brez konteksta

Med preizkušanjem veliko različnih nosljivih izdelkov se običajno držim Fitbit Alta HR. Je dovolj majhen, da je nevsiljiv, prilagodljivo moden, njegova dolga življenjska doba baterije pa pomeni, da lahko dobim spodobno količino obrabe, preden ga pozabim napolniti. Alta HR nosim že približno eno leto, in ker je to moja naloga, sem jo priklopil na recept If This then That (IFTTT), da samodejno zabeležim statistiko v preglednico na računalniku. Zdaj imam v napravi zabeležene celice na celicah osebnih podatkov - koliko korakov sem naredil v določenem dnevu, koliko kilometrov sem prehodil, koliko ur sem spal.

To je vrsta dnevnika - zapis mojega življenja v številkah. Ampak za to, kar vidim, je zelo malo konteksta. Na primer vzemite srčni utrip. Po enem letu imam dober občutek, kakšen je moj osnovni srčni utrip v mirovanju. Toda ta velika slika se pojavi šele po dolgem času. Kratkoročno to komaj kaj pomeni.

V začetku decembra me je v kinu v centru Manhattna ujel prepir s pištolo (izkazalo se je, da gre za lažni alarm). Takrat sem nosil svoj Fitbit. Zame je bil to težaven pohod - preplavila me je panična množica, izgubila sem čevlje in bosa tekla bosonogo v zmrznjeno zimsko noč. Toda ti dogodki so se zabeležili le kot trni sporadično povišanega srčnega utripa. Ker znova to počnem za življenje, se spomnim, da sem preverjal svoj napad Fitbita vmesne anksioznosti, da vidim, ali bi lahko sledil nenadni spremembi mojega srčnega utripa. Ko sem hiperventiliral na pločniku, sem bil navdušen, ko sem videl, da je dosegel 110 bpm.

Kasneje doma, čeprav sem lahko opazil, da mi srčni utrip hitro poskoči s 70 na 120 utripov na minuto, sem ugotovil, da se v aplikaciji sploh ni registriral kot lahka vadba. Vem, da sem imel napad anksioznosti samo zato, ker se spominjam datuma, ure in okoliščin. Nimam pojma, kako je te podatke razčlenil Fitbitov algoritem.

Kot nekdo s klinično depresijo in splošno motnjo tesnobe je upravljanje tesnobe in paničnih napadov del mojega življenja. Kar zadeva sledenje mojemu splošnemu zdravju in podatkom, bi bilo koristno, če bi lahko dobil vpogled, kdaj so se ti napadi zgodili. To bi mi dalo veliko spodbudo, da ostanem na nosljivem konju, tako rekoč. Toda na žalost vpogled v to, kdaj se lahko zgodijo ti napadi, v kratkem ne bo verjetno.

"Kar zadeva preventivno oskrbo, zdravniki za to še niso postavljeni. Samo infrastrukture sčasoma ni zgrajena, " pravi dr. Steven LeBeouf, ustanovitelj podjetja Valencell, podjetja za biometrične senzorske tehnologije za nošenje in " gredi »(sledilci, ki jih nosite na ušesih ali v njih). "Morali bi ga zgraditi zavarovalnice, ki bi ga morale potiskati. Na strani preprečevanja je počasi."

"Naš cilj je resnično zagotoviti uporabnikom prilagojena navodila in dejanski vpogled na podlagi njihovih lastnih podatkov, " dodaja Fitbit's Chase. "V zvezi s kontekstualizacijo podatkov, ki jih zbiramo, želimo to narediti smiselne. Pravzaprav smo nedavno objavili strokovno pregledan dokument, ki je pokazal, da lahko napovedujemo primere atrijske fibrilacije v približno 98 odstotkih časa. Toda ljudje tega ne uporabljajo da bi dobili podatke iz njihovega Fitbita, ki pravi: "Hej, morda imate srčno bolezen, morate to preučiti."

Medicinsko gledano veliko trženja okoli monitorjev srčnega utripa osredotoča na zdravje srca. Če ste videli tisto tiskovno konferenco, ki ste jo lahko nosili, ste jih videli vsi - in ponavadi obstaja zgodba o tem, kako je nekdo lahko zaznal srčni infarkt, preden se je dejansko zgodil, saj je opazil nenormalni trn v treningu. To je močna pripoved, ki govori o zdravniški koristnosti nosljivih predmetov. Vendar je omejena tudi na določeno demografsko.

Lahko bi pomislili, da je odgovor več podatkov. Toda z meritvami - srčni utrip, spanje, koraki - lahko razumete le toliko. In le toliko vas obvešča o tem, kako vaše vedenje vpliva na vaše zdravje. Po nekaj tednih, ko ste vzpostavili osnovno linijo, se pritožba glede tega, kako dobro ste opravili vsak dan, izgine. Utrujenost podatkov je resnična.

"Za večino ljudi njihovo posredovanje več podatkov ni koristno. Gre za uokvirjanje podatkov, " pravi Patel.

"Trenutno so podatki tako bogati, v smislu, da so postali toliko bolj natančni, do točke, ko bi lahko bili res uporabni, " dodaja LaBeouf. "Toda tisto, o čemer danes veliko govorimo, je dobro, dobili smo te res natančne senzorje. Kako lahko potrošniku zagotovimo večjo vrednost? Manj je o meritvah in več o novi uporabniški izkušnji."

Človeški element

Pri vseh težavah in ovirah, ki jih morajo nositi ovire, da postanejo konkretne zdravstvene rešitve, je lahko večja ozaveščenost o vaši osnovni vrednosti izjemno koristna. Tudi če niste samokontrolirajoča matica, prednosti poznavanja lastnega telesa ni mogoče popustiti.

Po moji pol-aktivni mladosti nisem bil tip človeka, ki bi si predstavljal sebe kot običajnega obiskovalca telovadbe ali bi lahko tekel za kaj drugega kot za podzemno železnico. Seveda sem se znašel v poznih dvajsetih z nekaj dodatnega kilograma. In ker je vsak, ki je kdaj umrl, tesno seznanjen s štetjem kalorij in programom kavč do 5K, sem bil pripravljen odložiti nekaj teže s svojim priročnim dandy Fitbitom.

Dobrih 12 tednov sem pridno beležil vsak obrok, kalorično in tekel in dosegel svoj dnevni cilj 10.000 korakov vsaj šest dni na teden. Alkohol in sladice v celoti režem iz svoje prehrane, skupaj s katero koli hrano, ki je bila na daljavo okusna. Živel sem z blagim piščancem, lososom in pareno zelenjavo, manjkal pa mi je kruh, kot je bila prava ljubezen mojega življenja. Nisem pričakoval, da bom izgubil 20 kilogramov v enem mesecu, vendar bi moral videti nekaj napredka v zameno za svojo neizmerno žrtvovanje. Namesto tega sem pridobila na teži. In ne v mišicah.

Zagotovo sem si mislila, da me vesolje ne more toliko sovražiti. Tako sem obiskal zdravnika in prenesel svoje frustracije. Nisem šel tako daleč, da sem raztegnil telefon in mahal s podatki v obraz zdravnika, vendar je dokazal, da se je moja telesna teža kljub strogemu načrtu prehrane in vadbe nadaljevala. Pozneje so krvni testi pokazali, da so zaradi mojih visokih ravni testosterona in redkih obdobij verjetno imeli sindrom policističnih jajčnikov - stanje, ki pri ženskah pogosto vodi do povečanja telesne teže. Nikoli nisem dvakrat razmišljal o tem, ali bi lahko bil kaj drugega kot slaba izbira življenjskega sloga dejavnik mojega boja za hujšanje. Nisem povsem prepričan, da bi ugotovil, če ne bi kupil fitnes sledilca.

Strokovnjaki trdijo, da bi lahko določeni psihološki triki določili, ali se nosilni elementi razvijejo v bistveni del tehnike ali ostanejo blago priročna zunanja oprema. Na primer, motivacijski fokus lahko preusmerite iz dosežkov na ohranjanje, saj ljudi bolj spodbudi izguba. Fokus lahko premaknete tudi z gamifikacije (funkcije, kot so točkovanje točk, tekmovanje itd.), Na podporo skupnosti - za katero se zdi, da se odpravlja. V zadnjih nekaj letih je Fitbit še posebej okrepil svojo socialno skupnost z viri, podskupinami in video-treningom. Druge rešitve bi lahko vključevale zavarovalnice in delodajalce, ki zaposlenim dajejo finančne spodbude za uporabo nosljivih predmetov. A večinoma se spušča do nejasno opredeljenega človeškega elementa.

Dejstvo je, da nekateri nikoli ne bodo potrebovali nošenja, da bi se motivirali. Drugim bo veliko boljše z uporabnikom in osebnim trenerjem. In še vedno bodo ugotovili, da uspevajo s količinsko opredelitvijo in konkurenco, ki jo lahko dobijo samo iz nosljivih predmetov. Verjetno bom nihala med tedni prekomerne intenzivnosti, tedni, ko se samo počnem, in tedni, ko tega sploh ne nosim.

Zdravniki utegnejo pri sledenju določenih zdravstvenih stanj videti prirojeno vrednost ali pa tudi ne. V prihodnosti se vam bo morda zdelo koristno spremljati krvni tlak z nosljivo. Lahko se tudi odločite, da bi raje skočili skozi okno, kot pa se na ta način nenehno količinsko opredelili. Na stotine tisoč milijonov ljudi je in nobena rešitev ne bo ustrezala vsem.

Na koncu je morda dovolj različnih rešitev, da boste lahko ugotovili, kaj vam najbolj ustreza. In nosilnosti se bodo verjetno gibale tako divje kot ljudje sami.