Sledilniki aktivnosti, telesna pripravljenost in pomen spremljanja srčnega utripa

Samokvantifikacija in uporaba podatkov za izboljšanje zdravja in dobrega počutja je približno toliko kot le sledenje številu korakov, ki jih naredite na dan. Liz Dickinson, izvršna direktorica podjetja Mio Global, ki pozna in razume to dejstvo, je vodja v prostoru fitnes tehnologije. Dickinson verjame, da bi morali tako športniki kot potrošniki razumeti podatke o srčnem utripu - kaj to pomeni, kaj je njihovo, kadar so aktivni in v mirovanju, in kaj lahko vemo o sebi, če opazujemo, kako se spreminja naš srčni utrip.

Mio je bilo eno prvih podjetij, ki je ustvarilo optični senzor srčnega utripa, ki ga je mogoče nositi na zapestju in neprekinjeno odčitavati. Prvi izdelek podjetja, Mio Alpha, je ta merilnik srčnega utripa postavil v trpežno športno uro, saj je za tekače in športnike pomenil več kot manj aktivne ljudi. Njegov prihajajoči sledilnik aktivnosti, Mio Fuse (prikazan), doda dnevno štetje korakov, porabo kalorij in druge podatke, povezane s fitnesom, ki so pomembnejši za nešportnike. Toda varovalka ima tudi merilnik srčnega utripa. Z malo sreče bodo izdelki, kot so varovalka in drugi pripomočki za potrošnike z enostavnimi merilniki srčnega utripa, več ljudi naučili, kako je lahko srčni utrip pomemben kazalnik zdravja.

Varovalka, ki je bila pred kratkim predstavljena v mojem oknu nepremočljivih sledilcev aktivnosti, bo na voljo v letošnji praznični sezoni. V tem intervjuju Dickinson razloži, zakaj je razumevanje srčnega utripa tako pomembno in kaj bi še rada izpostavila, da bi bolje spoznala stanje svojega zdravja.

Jill Duffy: Spomnim se, da ste v enem izmed naših zgodnjih pogovorov o fitnes sledilcih rekli: "Če nima srčnega utripa, je to samo zapestnica." Bi lahko povedali malo več o pomenu srčnega utripa?

Liz Dickinson: Seveda. Srčni utrip je pomemben za športnike, pomemben pa je tudi za redne porabnike. Ljudje me vedno vprašajo: "Zakaj mora reden človek vedeti, kakšen je njihov srčni utrip?"

Prva očitna stvar je, da je to najboljši način za merjenje ravni telesne pripravljenosti. Če želite na pesku narisati črto in reči: "Začenjam na tej stopnji telesne pripravljenosti, " je to najboljši način za 60-sekundni test srčnega utripa.

JD: In s tem misliš test srčnega utripa v mirovanju?

LD: Ne. Mislim na test srčnega utripa. Vadite do svoje največje intenzivnosti - z dovoljenjem zdravnika - in nato vidite, kakšen je vaš srčni utrip v tistem trenutku, nato pa 60 sekund opazujete, kako se upočasnjuje. Hitrost, s katero upočasni, vam pove veliko o vaši telesni pripravljenosti. Hitreje kot se spusti, očitno boljše je stanje.

Vaše srce se hitreje odziva na signale iz vašega avtonomnega živčnega sistema. Če se vam srčni utrip le nekoliko upočasni v teh 60 sekundah, tvegate srčni dogodek v naslednjih petih letih.

To je pravzaprav pomemben podatek in za večino ljudi je res presenetljivo, da ne vedo, kako so v dobri formi. Potem so presenečeni, ko opravijo kondicijski test in ugotovijo, da niso tako fit, kot se jim zdi.

Druga uporaba tega je optimizacija vadbe. Celoten razlog, da sem se vključil v trening srčnega utripa, je, ker je srčni utrip popolnoma povezan s porabo kalorij. Hitreje kot se vaše srce giblje ali bije, več kalorij kuriš.

Sami si lahko postavite cilj, in če je vaš cilj izguba teže, morate varno spati čim več kalorij, tako da [telovadite] čim dlje. Veliko ljudi naredi, da so navdušeni nad telovadbo in gredo kot palica iz pekla in v 15 minutah so izčrpani. Naslednji dan jih boli in ne želijo več telovaditi.

Če vadba srčnega utripa počne, vam pomaga, da se osredotočite na to, da bo vaš srčni utrip nižji kot tam, kjer bi morda mislili, da bi moral biti, da lahko greste največ časa in dejansko porabite največ kalorij.

Če pa želite povečati svojo vzdržljivost, potem lahko opravite visokointenzivni intervalni trening. S kratkimi razpoki lahko dosežete srčni utrip nad določenim pragom, tako da ste v anaerobnem območju, zaradi katerega se poveča moč vaše srčne mišice.

JD: Del tega procesa je vedeti, kaj so te cone. In to je ena stvar, ki jo imam rad pri Mio Link. Vidite lahko barvne luči, ki označujejo, kdaj ste v teh različnih conah. Všeč mi je bilo, da lahko samo pogledate in veste, v kateri coni ste po barvi, nato pa poskusite srčni utrip potisniti navzgor ali navzdol v drugo cono.

LD: Ste eden redkih ljudi, ki razume lepoto tega! Jaz se ne hecam. Vsi pravijo: "Zakaj nima zaslona?" Jaz rečem: "Veste kaj? Ne potrebujete zaslona. Lučka vam pove, v katerem območju ste!" To je vse, kar potrebuješ!

JD: Da. Ni vam treba vedeti, ali ste stari 122 ali 125 let.

LD: Prav. Brez razlike. Enostavno morate biti v tej pasovni širini. Zaradi tega je Link tako eleganten izdelek.

JD: In varovalka Mio bo imela to?

LD: Da.

JD: Veliko ljudi zdaj spremlja vse vrste meritev o svojem zdravju in telesni pripravljenosti. Srčni utrip je en. Mislim, da je čudovit. Zdaj več ljudi ve, kakšen naj bi bil njihov srčni utrip v mirovanju, in imajo približno predstavo, kakšne so v grobem njihove cone ali kakšen je njihov največji srčni utrip. Katere so še druge meritve, na katere bi morali ljudje začeti biti pozorni, da bi ohranili svoje zdravje in dobro počutje? Katere so tiste stvari, na katere morda prejšnje generacije niso znale biti pozorne?

LD: Ne vem, da obstaja veliko orodij, ki jih lahko empirično izmerimo, toda raven hidracije je ključna metrika. Na vašo uspešnost tako vpliva dehidracija in ljudje se tega ne zavedajo. Eden najpreprostejših ukrepov je barva tvojega piška. Če je temno rumene barve, potem ne pijete dovolj. Želite, da je bleda, ne jasna, vendar zelo bleda. To je odličen način, da ugotovite, ali ste dobro hidrirani.

Razen tega ne vem, da povprečen potrošnik začenja razumeti veliko meritev.

Športnik začenja bolj razumeti znoj, laktaten prag in tovrstne stvari, vendar ni šel v glavni tok. Pravzaprav bi trdil, da srčni utrip še ni zašel v svetovni potrošniški svet.

Veliko ljudi je vključilo [merilnik srčnega utripa] in me vprašalo: "Je to dobro?" Presenečeni bi bili.

JD: Glede srčnega utripa se mi zdi, da so številke dokaj lahko razumljive. Tisti, ki se ga zdaj učim, je krvni tlak, ki pa vam še vedno nisem mogel povedati, kaj je to. Vem, da je prva številka blizu 100, druga številka pa nižja. Ampak nimam pojma, kaj je to. Kaj je dobro? 120 nad…

LD: 120/70.

JD: Da. Vendar obstaja izdelek, ki ga uporabljam, vendar ga je tako preprosto razumeti, ker prikazuje rezultate v grafu. Rdeča je slaba. Oranžna je tvegana. Zelena je dobra. Modra je nizka.

LD: To imam rad. To je tako jasno! Kaj je ta aplikacija?

JD: To je QardioArm? To je naprava? In aplikacija se imenuje Qardio.

LD: In to je manšeta?

JD: Da.

LD: Krvni tlak je res zanimiva metrika. Ko ljudje pridejo do določene starosti, skrbijo za krvni tlak, ker je običajno pomembna količina nakopičenih ploščic, ki jih imajo ljudje na svojih arterijah. Zaskrbljujoče je. Ljudje tega v resnici ne razumejo. Stres resnično vpliva na vaš krvni tlak, zbolevanje pa resnično vpliva na vaš krvni tlak.

Vzela sem nekaj zdravil, preden sem se odpravila na izlet v Machu Picchu, krvni tlak pa je bil 173 nad 90, kar je zame neverjetno visoko. Vedela sem, da jemljem, ker jemljem proti tifusu in vsem tem drugim. Običajno je pod 115 nad 65. Je precej nizka. Moj mož je tako nizek, da sem mislil, da je mrtev. [Smeh.]

Mislim, da imate prav, da bo to, da je dostopnost prek aplikacije, zelo dobro za ljudi.

JD: Še zadnja stvar, o kateri v zadnjem času razmišljam v celotnem gibanju k samo-količinskemu merjenju, je, da lahko sledimo sebi in svojim gibanjem, kar lahko zasledimo tudi v zvezi s tem, kako se spreminjajo skozi čas. In potem je še veliko stvari, ki jih še ne vemo, kako naj sledimo. Mislim, da je stres eden. Izboljšujemo pri tem, kako ugotoviti, kako količinsko opredeliti stres. Sreča je še ena, ki jo občasno slišim. Ali imate kakšno misel o stvareh, ki bi jih radi sami ocenili, a še ne morete?

LD: Je stres na mizi? Ker to pravzaprav vemo, kako količinsko opredeliti! Delamo na izdelku. Pravzaprav bo vgrajena v varovalko kot nadgradnja.

JD: Zanimivo!

LD: Temelji na načelu, imenovanem spremenljivost srčnega utripa (HRV). To je spremenljivost za premagovanje. Zdravje vašega avtonomnega živčnega sistema - če se odziva na hormonske signale iz vaših možganov, potem to pomeni, da ste na splošno sposobni obvladati stres. Ko se vaš avtonomni živčni sistem ne odzove, se imenuje vagalni tonus. Ko se to ne odziva na spremembe v vaših hormonskih signalih, je to znak preobremenjenega telesa, preobremenjenega živčnega sistema. Kar lahko sledimo, na kaj lahko gledamo, je spremenljivost ljudi med najvišjimi in največjimi vrhovi. Iz tega lahko ocenimo zdravje vašega avtonomnega živčnega sistema.

Ljudje pogosto rečejo: "Gej, srčni utrip mi skače naokoli. Je to v redu?" Ja! Bolj ko skačete naokoli, srečnejši ste! Če želite, da se prilagodljivost vašega srčnega utripa lahko dvigne navzgor ali navzdol, mislim, da je to res ključno.

Tak signal HRV bomo lahko sprejeli in človeku povedali njihovo biološko starost. Imamo bazo zdravih HRV profilov. Zbrali smo 10.000 od novorojenčkov vse do ljudi v njihovih 80. letih. Tako bomo lahko izračunali vaš HRV proti ljudem v tej bazi podatkov in videli, kako ste starostni v primerjavi z drugim posameznikom.

JD: Ko rečeš "mi", misliš Mio Global?

LD: Da.

JD: Kako ste to zbirali?

LD: S podjetjem v Rusiji smo sodelovali. Tu je bil prvotno razvit HRV. Profesor z imenom Baevsky je razvil HRV kot neinvaziven način testiranja zdravja kozmonavtov, ko so bili v vesolju. Znal je videti, ali so v tem okolju vse bolj pod stresom z zelo preprostim testom njihovega vzorca HRV. Od tega je Rusija v resnici postala vodilna na področju razumevanja in uvajanja HRV. Uporabljajo ga kot presejalno orodje v bolnišnicah in je tam precej razširjena praksa, vendar še ni prišla [v Severno Ameriko].

Kupil sem podjetje v Rusiji, ki je zbralo vse te profile srčnega utripa, in sodelavec, ki je ustanovil podjetje, je sodeloval z Baevskyjem. In tako smo dobili bazo podatkov in številne druge algoritme, ki nam lahko pomagajo razumeti, kdaj je optimalni čas, da znova začnete trenirati (tj. Kako dolgo počivati ​​med vadbo) in vašo skupno stopnjo stresa, vašo resnično biološko starost. Poleg tega ima interaktivno igro, s katero lahko komunicirate, kar vam pomaga sčasoma znižati raven stresa.

JD: Izdelek HRV, ki sem ga uporabil, je skodelica za prste, pritrjena na iPhone z imenom 70. Tip, ki ga je razvil, mi je dal ogromno domačih nalog, ker nisem vsega razumel. Vprašal sem ga: "Ali želim visok ali nizek rezultat?" Dejal je: "V naravi je variacija dobra. Če imate več variacij srčnega utripa, je to dobro." Ali več ko je razlik v presledkih med srčnim utripom, tem bolje. Zdaj je to nekaj, kar lahko merite z optičnim čitalcem srčnega utripa, ki ga nosite na zapestju?

LD: Da.

JD: Takrat morate samo srčno utripati. Čisto. Ali bi še radi ocenili kaj drugega ali pa bi se radi preizkusili doma, namesto da bi šli k zdravniku, da bi naredili test.

LD: Stvari, ki si jih ljudje prizadevajo preizkusiti, so hidracija in stres. Čustva, predvidevam, da bi bila zanimiva. Kako jih lahko nadzorujete? Veliko tega dejansko poteka s treningom srčnega utripa.

Oh! Zdravje aorte in žil! Krvni tlak je eden od pokazateljev, vendar se velikokrat pojavlja plak, vendar ne vemo, da se dogaja, dokler ne bo prepozno. Rad bi to preizkusil.

JD: Kot dnevno ali tedensko?

LD: Občasno. Mogoče enkrat na mesec. Tudi holesterolni testi niso nujno napovedovalec tega. Še en dober bi bil test za holesterol.

JD: Kot del tega celotnega gibanja z napravami za potrošnike ljudje spoznavajo, da želijo imeti svoje podatke. Želijo si ga, da bi ga lahko posneli, spremljali, obdržali. Zagotovo bi si v nekem trenutku želeli imeti zdravniško pomoč, ki vas bo vodila.

LD: Mogoče, morda ne.

JD: [smeh.] To je poštena točka! Kako se po vašem mnenju kulturno spreminja način razmišljanja ljudi o medicini?

LD: Mislim, da je pokazatelj, da prevzamete nadzor nad svojo usodo, postanete bolj samozavestni, ne daste svojih rok v skrb drugih ljudi, in menim, da je dejstvo, da se informacije demokratizirajo tako, kot je, tako da ljudem omogočite dostop do predhodno zasebnih baz podatkov, ki jih povprečen človek ni dosegel. Zdaj, ko so dostopni, potrošnike zanima, kako se postavljajo proti drugim. Katere podatke lahko sam pogledam? Mislim, da je to čudovita stvar, če tovrstno moč prepustimo v roke potrošnikov.

Veste, da gre za celoten koncept rekombinantne inovacije. Gre za idejo, da ko več ljudi dela na določeni ideji ali konceptu, boljši bodo vaši rezultati. In boljši so rezultati in hitreje? Ni nujno, da so to samo profesionalci na tem področju. Lahko so iz druge discipline in si ogledajo težavo ter za rešitev težave uporabijo stvari iz druge discipline.

Gre za celoten svetovni splet in kako smo zdaj digitalno povezani. Res je vse spremenilo.

JD: Da. Zagotovo vidim, kaj se zgodi, ko se tehnološki ljudje želijo vključiti v medicino in samokvantifikacijo in ko to želijo storiti tudi zdravniki. Povsem drugače je.

LD: Oh! Zdravje možganov! To je vsekakor ena [metrika, ki bi jo želel izslediti], ki je zame res zanimiva. Moj oče je v svojih 90-ih in dobi demenco, kar ne preseneča, toda, mislim, da bi bilo res dobro videti, kaj se dogaja v možganih.

JD: Da. Govoril sem s prijateljem, ki misli, da je njegov oče zdrsnil v Parkinsonovo bolezen. Spremembo opazi, ker svojega očeta vidi le nekajkrat na leto, vendar ga mama ne vidi, ker živi z njim, in vsak dan je malo po malo. To bi bila odlična stvar.

LD: Ali ne bi?

JD: No, Liz, to je bilo čudovito. Najlepša hvala.

LD: V veselje mi je!