5 načinov za hujšanje z aplikacijami in fitnes sledilci

Če poskušate shujšati, potrebujete načrt, pribor orodij in malo podpore, da boste motivirani in trdo delali do svojega cilja. Sledilniki fitnesa, ki so po Nielsenu najbolj priljubljene nosilne naprave, so sestavni del sestavljanke za hujšanje, vendar sami po sebi niso dovolj, da bi vam dolgoročno prinesli želene rezultate.

Del težave je, da približno tretjina ljudi, ki nosijo sledilce dejavnosti in pametne ure, utrudi naprave in preneha uporabljati svoje pripomočke v šestih mesecih, je pokazala raziskava lanskega leta Endeavour Partnersa.

Tukaj je nekaj dodatnih orodij in storitev, ki jih lahko dodate v svoj program za hujšanje.

Začnite slediti

Glede na dokument iz leta 2013 o mobilni tehnologiji in izgubi teže, objavljen v reviji Obesity Reviews (Intervencije, ki uporabljajo mobilno tehnologijo za prekomerno telesno težo in debelost), je ena ključnih sestavin za učinkovito tehnološko posredovanje izgube teže samonadzor. "Dosledno samo-spremljanje vadbe je povezano z večjo skupno izgubo teže, večjo količino vadbe in manj težav z vadbo, " pišejo avtorji. "Z gibanjem preteklih tradicionalnih metod samonadzora, kot so dnevniki s papirji in pisali, so raziskave pokazale, da tehnologija lahko poenostavi postopek spremljanja. To lahko vključuje beleženje napredka vnosa hrane in telesne aktivnosti."

Kot že omenjeno, je sledilnik aktivnosti, kot sta Fitbit Charge ali Jawbone UP Move, ki šteje vaše dnevne korake in celotno aktivnost, lahko odlična sestavina za hujšanje in samosledenje. Toda pametni pedometri spremljajo samo eno vrsto podatkov sami in to ni dovolj.

Poleg spremljanja števila korakov in dnevnih aktivnosti boste želeli tudi slediti porabljenim kalorijam in poskrbeti, da boste ostali pod ciljnim kaloričnim ciljem, ki je prilagojen vašemu telesu in ciljem. Nekateri sledilci dejavnosti, na primer Fitbit, imajo lastne platforme za beleženje hrane, vgrajene prav v spremljevalno aplikacijo. Moja najljubša samostojna aplikacija za štetje kalorij pa je MyFitnessPal, ki je zelo enostaven za uporabo. Všeč mi je tudi, da se MyFitnessPal integrira z večino najboljših sledilcev aktivnosti, kar pomeni, da bo aplikacija samodejno prilagodila prilagojeni cilj kalorij za vas na dan, glede na to, koliko vadbe beleži vaš fitnes.

Dodajte merilnik srčnega utripa

Težava nekaterih nadzornikov aktivnosti je, da ugibajo le, koliko kalorij porabite glede na svojo višino, težo, starost, spol in količino gibanja, ki ga zazna ves dan. Če želite natančnejše ocene porabe kalorij, morate v resnici uporabiti merilnik srčnega utripa.

Liz Dickinson, izvršna direktorica Mio Global, mi je nedavno pojasnila, da je "srčni utrip popolnoma povezan s porabo kalorij. Hitreje kot se vaše srce giblje ali bije, več kalorij gori. Če je vaš cilj izguba teže, kaj želite narediti je, da spali čim več kalorij, varno, tako, da [telovadi] čim dlje. Kar veliko ljudi počne, so vsi navdušeni nad vadbo in gredo kot palica iz pekla in v 15 minutah ' naslednji dan jih boli in ne želijo več telovaditi. Trening srčnega utripa vam pomaga, da se osredotočite na ohranjanje srčnega utripa nižje, kot bi morda mislili, da bi moralo biti tako, da lahko traja največ časa in dejansko porabi največ kalorij."

Obstajata dva načina za dodajanje merilnika srčnega utripa v vaš visokotehnološki fitnes načrt. Eno je kupiti napravo, ki izvaja samo spremljanje srčnega utripa, drugo pa je, da dobite fitnes sledilnik, ki ima vključenega.

Če ste že na trgu za nov sledilnik aktivnosti, vsekakor priporočam nakup tistega, ki vključuje optični merilnik srčnega utripa, ki ga običajno nosite na zapestju. Dva, ki sta mi všeč, sta varovalka Mio (prikazana), ki je idealna za tekače in druge zelo aktivne tipe, in Basis Peak, ki je malo boljši za ljudi, ki so na splošno aktivni ali poskušajo postati, vendar niso nujno v atletska oblika.

Pridružite se skupnosti

Socialno udejstvovanje ima velik vpliv na hujšanje. Po poročilu MyFitnessPal iz leta 2014 so ljudje, ki sodelujejo v družbenih vidikih platforme s pridružitvijo "plemenom", izgubili dvakrat večjo težo kot tisti, ki tega niso storili.

Drug kraj za iskanje skupnosti podpornikov je morda prav na zapestju. Nekateri najboljši sledilci dejavnosti imajo razdelke v svojih aplikacijah in nadzornih ploščah, kjer se lahko povežete z drugimi. Moja najljubša znamka sledilcev za njeno skupnost je Fitbit, kjer sem se spoprijateljil z že zdavnaj izgubljenimi kolegi iz kolegov in popolnimi neznanci. V aplikaciji in spletnem mestu Fitbita si lahko ogledate vodilno lestvico, ki razvrstite vas in vaše prijatelje glede na to, koliko korakov ste naredili v zadnjih sedmih dneh. Že samo prijava na konkurenco bo morda dovolj, da boste dejavno gledali svoje podatke in ohranjali svojo odločnost, da se uveljavite.

Delaj s trenerjem

Zagotovo bi radi sodelovali z osebnim trenerjem, dietetikom in trenerjem za hujšanje, vendar vas bo to osebno enostavno stalo več kot 100 dolarjev na teden. Na srečo v današnjem svetu visokotehnoloških tehnologij dejansko ni treba obiskati tovrstnih strokovnjakov, da bi delali z njimi, kar drastično zniža stroške. Veliko aplikacij in spletnih programov vas povezuje s strokovnjaki za hujšanje, ki za vas zagotavljajo povratne informacije, motivacijo in prilagojen načrt.

Vida Health Coach (15 dolarjev na teden) je na primer aplikacija iPhone, ki vas povezuje z osebnim trenerjem. Lahko najdete trenerja, ki je specializiran za vaše posebne potrebe, kot je upravljanje sladkorne bolezni. Trener, ko imate vprašanja, z vami izmenjuje sporočila v aplikaciji, vam pomaga oblikovati načrt za vaše cilje in se z vami srečuje prek videokonference ali telefonskega klica enkrat na teden zaradi posvetovanja in prijave.

Druga storitev, imenovana RevUp z MD Revolution, se bolj osredotoča na splošno upravljanje zdravja, zagotovo pa lahko vključuje tudi izgubo teže. Na tej platformi se povežete s celotno ekipo zdravstvenih delavcev, ki lahko vključuje prehranske strokovnjake, fiziologe in medicinske sestre. RevUp je na voljo prek integriranih zdravstvenih omrežij, zdravniških ordinacij / zdravstvenih skupin in zdravstvenih programov podjetja, kar pomeni, da se mu želite pridružiti, morate biti pacient zdravnika ali udeleženca v načrtu, ki je že povezan s storitvijo.

Sledite svojo težo enostavno z Wi-Fi lestvico

Če poskušate shujšati, boste želeli stalno spremljati in načrtovati svojo težo, da boste lahko videli napredek in vedeli, da izpolnjujete svoje cilje. Snemanje tehtanja pa ni brezhibno, če to delate ročno, zakaj ne bi avtomatizirali postopka z lestvico Wi-Fi ali Bluetooth?

Pametne kopalniške tehtnice in telesni analizatorji se neposredno povežejo z vašim omrežjem Wi-Fi ali mobilno napravo, da pošljejo svojo težo in druge meritve, na primer odstotek maščob, neposredno na platformo, ki jo uporabljate za sledenje drugih podatkov o zdravju in telesni pripravljenosti. Ko stopite na lestvico, vam ni treba niti pogledati na številko, če se vam ne zdi dovolj. Informacije se bodo samodejno prikazale v aplikaciji, ki jo uporabljate, in jo lahko preberete, ko boste pripravljeni. Sčasoma boste lahko videli tudi, kako vaša teža niha in upamo, da se zmanjša.

Številne zelo dobre pametne kopalniške tehtnice in telesni analizatorji so zdaj na trgu po različnih cenah. Na primer pametna lestvica Fitbit Aria Wi-Fi v vrednosti 129 USD deluje brezhibno z drugimi napravami Fitbit in ima primerno ceno.

Ljubitelji aplikacij Runtastic in fitnes sledilnika Runtastic Orbit bodo morda raje pametni lestvici Bluetooth Runtastic Tebra. Če ste uporabnik spletne strani Withings, boste morda želeli lestvico telesa Withings Wi-Fi (prikazano).

Letošnja nova naprava, ki se imenuje QardioBase, dejansko omogoča, da merjenje teže postane nevidno, če želite, in jo nadomesti z emotikonom (upajmo, srečen obraz ob tehtanju). Na voljo je tudi način spremljanja nosečnosti, ki pošilja samo srečne obraze, saj bodoče mame pridobijo potrebno težo.

Vstrajaj!

Z nekaterimi od teh aplikacij, storitev in idej se boste morda dolgoročno držali svojih ciljev za hujšanje, namesto da bi se odpovedali dvema tednoma po novoletnem dnevu. In če ste nov pri teh orodjih, se lahko z menoj povežite v Fitbit skupnosti (uporabniško ime jillduffy) in MyFitnessPal's (uporabniško ime jilleduffy).