Potrebujete digitalni detox?

Prihajajo trenutki, ko želim prenehati s socialnimi mediji, metati svoje mobilne telefone na kup volkov in nikoli več ne razmišljati o e-pošti. Priročnost tehnologije "kadarkoli in kjer koli" ima lahko temno plat, ko pustimo, da prežema naše osebno življenje. Če se vam zdi takšno razmišljanje, je morda čas, da si vzamete digitalni odmor.

Naslednji teden, 4. in 5. marca, se ljudje obljubljajo, da bodo okrepili svojo samodisciplino in se prepustili tehnologiji med nacionalnim dnevom odklopa, ki bo omogočil ljudem poskusiti digitalno soboto ali digitalni detox. Preden začnete z zaključki, kaj pomeni "izklopiti kabel", si oglejte zavezo:

"Obljubim, da bom izklopil omrežje med nacionalnim dnevom izklopa omrežja 4-5. Marca 2016. Zavedam se, da je pomemben prvi korak, da izklopite omrežje, dokler lahko, tudi če ni cel dan."

Nacionalni dan izklopa vtičnice vodi Reboot in organizacija, ki promovira digitalno soboto. Ko sem prvič slišal besedno zvezo "digitalna sobota", sem bil glede tega nekoliko dvomljiv zaradi številnih predpostavk, kaj pomenijo te besede. V pogovoru s Tanjo Schevitz, tiskovno predstavnico Reboot-a in Nacionalnega dneva za odklop, sem ugotovil, da je digitalna sobota veliko bolj praktična in niansirana, kot sem predvideval, da bo.

Kaj je digitalna sobota?

Digitalna sobota je redno načrtovan, ponavljajoč se čas, da se odpovete tehnologiji in bodite prisotni pri sebi in drugih. Medtem ko je digitalna sobota v resnici navdihnila judovska sobota (nacionalni dan odklopa izvira iz prejšnjega projekta, imenovanega Manifest sobote), digitalna sobota sploh ni religiozna ali celo nujno stroga.

Načela digitalne sobote, kot je razloženo v manifestu, so toliko v negovanju sebe in uživanju v življenju, kot v izogibanju tehnologiji.

Kakšna so pravila digitalne sobote?

Najpomembnejše, kar sem se naučil o digitalni soboti od Schevitza, je, da ni trdih in hitrih pravil. Digitalna sobota ni nujno popolna ločitev od tehnologije, ampak bolj odmik od tehnologije na način, ki je za vas najbolj smiseln.

"Naše poslanstvo je, da ljudi spodbudimo, da sprejmejo digitalno soboto ali digitalni odmor in da ga individualizirajo, " je dejal Schevitz, ko smo se pogovarjali po telefonu. Rekla je, da če obstajajo stroga pravila, tega nihče ne bi storil. To mora imeti smisel za vas in vam koristi, če boste to storili. "To je tvoj odmor, " je rekel Schevitz.

Na primer, nekateri si vsak večer odložijo nekaj ur, recimo od trenutka, ko se otroci vrnejo iz šole, dokler ne odidejo spat, kjer ne uporabljajo svojih pametnih telefonov. Drugi ljudje opazujejo digitalno soboto iste ure judovske sobote, od petka do sobote. Nekateri si lahko izberejo svoj digitalni prelom, kjer ne uporabljajo nobenega zaslona, ​​razen če je v družbi drugih, kot pri gledanju filma s prijatelji. Naprave, povezane z internetom, se lahko odpoveste ves vikend, razen če potrebujete Google Zemljevide. Karkoli že deluje.

Digitalni detoks ali digitalna sobota?

Digitalna sobota se nekoliko razlikuje od digitalnega detoxa, čeprav bolj ko sem se naučil o obeh pojmih, bolj sta si zvenela podobno. Tako kot pri "digitalni soboti" sem tudi takrat, ko sem prvič slišal izraz "digitalni detox", ugotovil, da je to zanemarljivo zaradi domnev, ki sem jih dal o njegovem pomenu in zlorabi besede detox v alternativni zdravstveni industriji.

"Digitalni detoks se dogaja v daljšem časovnem obdobju, " je dejal Schevitz. "Razlika je res v rednem odmoru v primerjavi s tednom ali dvema tednoma odmora ali med dopustom ali nekim določenim obdobjem."

Orianna Fielding, ustanoviteljica podjetja Digital Detox, to razlaga drugače. Način, kako opisuje digitalni detox, zveni bolj kot določanje vsakodnevnih pravil in navad, kako pametno uporabljati tehnologijo, sploh pa ne kot sedenje na odročnem otoku brez elektrike en teden.

"Sem velik zagovornik digitalnega razstrupljanja periodično skozi ves dan, čim pogosteje, bodisi v službi ali doma, " mi je Fielding povedal po e-pošti. "Kratek izklop izklopa lahko tudi pozitivno vpliva na to, da nam pomaga, da naredimo pavzo in obnovimo digitalno-analogno ravnovesje v svoje življenje."

Fielding, ki je napisal tudi Unplugged: How Mindful Live in Digital Digital , priporoča vzpostavitev digitalnih območij, kot sta kopalnica in spalnica. Dodala je, da če telefon uporabljate kot budilko v spalnici, potem boste morda morali kupiti budilko. Je tudi nalepka, da med obroki nima telefonov.

Kdo potrebuje digitalno soboto ali detoks?

Prosim Schevitza, naj mi sporoči znake, da človek morda potrebuje digitalni detox ali soboto. Povedala je, da je bodisi dobro za vsakogar, ki se počuti pod stresom ali ki meni, da imajo težave pri ohranjanju meja s svojo tehnologijo. Ironično je, da je običajno tehnologija tista, ki povzroča stres.

"Trenutno pričakujete, da ste vedno dosegljivi, da se boste odzvali na vsak zvonjenje, zvonjenje, zvok in pisk telefona. To ni samo delo, ampak poplav tehnologije, ki prihaja na vas: informacije, elektronska pošta, Facebook, Twitter, Instagram, "je dejal Schevitz. "Ves čas smo preobremenjeni z informacijami. To ne prihaja le iz službe, ampak tudi od prijateljev, družine, virov novic - iz vseh prodajnih mest.

"Ko boste lahko posneli digitalni detox, ne gre samo za delo, ampak za vse to. Če si vzamete oddih od pričakovanja, da se boste odzvali ali da boste nenehno objavljali, kaj se dogaja v vašem življenju - pač si vzemite odmor. tehnologija in to, da si v tem trenutku, je osvobajajoče. Ne gre samo za delo. V resnici je vse. Če si brez veze in lahko izkusiš življenje ter se lahko sprostiš brez potopa tehnologije, "je dejala.

Kaj lahko pričakujete?

Kakšne koristi lahko pričakujete od digitalne sobote ali detoksa? Fielding in Schevitz se strinjata, da je glavna korist pomlajevanje.

Če se lahko za trenutek spopadem: Obstaja teoretični model, imenovan Hobfoll's Conservation of Resources, ki se pogosto navaja v raziskavah produktivnosti. V bistvu pravi, da imamo ljudje notranje vire, ki jih uporabljamo za opravljanje dela, za obvladovanje stisk in na splošno za ravnanje z življenjskimi stresi. Ko se ukvarjamo z življenjem in se ukvarjamo z življenjem, se ves dan te vire izčrpajo. Potrebujemo pavze (odmori za kosilo, vikende, počitnice), da se lahko naša notranja sredstva napolnijo. Če se nikoli ne odpovemo tehnologiji, je možno, da svojim notranjim virom ne dajemo možnosti, da bi se znova zgradili, kar bi razložilo, zakaj se ljudje, ki si ne oddahnejo, počutijo stresne. Pojasnilo bi tudi, zakaj se ljudje po digitalnem detoksu ali soboti počutijo osveženi in oživljeni.

Fielding je rekel tako: "Če nekaj časa kratek čas odklopite iz digitalnih naprav, vam daje priložnost, da resnično pogledate, se ponovno povežete s seboj in s tistimi okoli sebe ter obnovite ravnovesje, tako da vam omogočijo, da upočasnite, eno-nalogo, in kar je najpomembneje, ne pozabite, da obstaja življenje "ti", ki presega dvolitrski zaslon."

Novomeščani se lahko počutijo nelagodno, ko prvič preizkusijo digitalno soboto ali detoks, je dejal Schevitz. "Navajeni smo, da so vključeni 24/7. Ljudje so zaskrbljeni zaradi odklopa, vendar imajo tudi občutek, da potrebujejo nekaj, da se morajo spremeniti, ker so zasvojeni s tehnologijo in preobremenjeni s stalno povezavo."

Kako začeti

1. Nastavite osnovna pravila

Preden si oddahnete od tehnologije, postavite nekaj osnovnih pravil. "Preprosto je dvigniti telefon ali vklopiti računalnik in se pomakniti po Facebooku ali začeti pošiljati sporočila ali klicati, " je dejal Schevitz. Preden začnete, kje boste potegnili črto, vedite.

2. Povejte ljudem, ko ste nedosegljivi

Poskrbite, da boste ljudem povedali, kdaj vam bo nedosegljivo. To, da niste na spletu, ne pomeni, da ne morete komunicirati, ko boste brez povezave in ko se boste vrnili.

3. Povejte VIP-om, kako vas doseči

Še vedno lahko dosežete zelo pomembne ljudi. Prepričajte se, da ključni ljudje poznajo najboljši način za stik v nujnih primerih. Morda bodo poklicali vaš telefon, namesto da bi vam pošiljali sporočila ali po e-pošti ali pa boste morda zahtevali, da pokličejo telefon nekoga, ki je običajno z vami.

4. Razvijte navado kje postavite telefon

Izberite namensko mesto, v katerem boste telefon, ko ste na tehnološkem odmoru, ohranili kot opomnik, da ga ne boste potrebovali. Če odložite telefon, tudi družini in prijateljem sporočajo, da ste pozorni nanje, ne pa na zaslon. Fielding rad preklopi svoj telefon v letalski način in ga pusti znotraj torbice. Ponovni zagon prodaja spalne vreče mobilnih telefonov, ki služijo kot opomnik, da telefon pustite pri miru.

5. Vzemite zavezo

4-5. Marec je državni dan odklopa. Lahko prevzamete obljubo in daste prvi tehnološki predah. V Nacionalnem dnevu odklopa v Los Angelesu in San Franciscu obstajajo dogodki v živo, ki se jih lahko udeleži vsak, če želite izvedeti več in doživeti digitalni prelom z drugimi. Preden začnete, vedite, da boste morali preveriti svoj pametni telefon na vratih.