Kako se odvaditi pametnih telefonov in socialnih medijev

Kako pogosto odprete pametni telefon in se nenadoma znajdete, da ste izgubili 30 minut ali morda ure svojega dne?

Na naših zaslonih se vse preveč enostavno izgubimo, ko tapkamo od aplikacije do aplikacije in se pomikamo po socialnih virih. Sodobne naprave in aplikacije za družabne medije so zasnovane tako, da vas privežejo in vas sprožijo in v nekaterih primerih lahko privedejo do vedenjskih zasvojenosti s tehnologijo. Vendar obstajajo načini, kako izpopolniti svoj um, da prevzamete nadzor nad svojo tehnologijo.

Razen če niste pripravljeni spustiti mreže in se preseliti v brunarico v divjini, je reševanje teh tehnologij iz vašega življenja popolnoma nerealno. Kar lahko storite, je, da poskusite tehnologijo porabiti bolj pozorno.

Ne glede na to, ali menite, da preveč časa preživite na družbenih medijih, se počutite, kot da ste preveč navezani na svoj pametni telefon, ali trpite zaradi resnejše tehnološke zasvojenosti, bi lahko bili vsi malo manj ožičeni. Tu je nekaj nasvetov, kako se odvaditi od kompulzivnih navad pametnih telefonov in socialnih medijev ter kako si povrniti nadzor nad porabo tehnologije.

Spremenite nastavitve obvestil

Ali so vaša push obvestila še vedno nastavljena na privzete vrednosti? Ali prejemate kopico e-poštnih sporočil, sporočil in opozoril s Facebooka, Twitterja, Snapchata, Instagrama, Slack in več deset drugih aplikacij? Izklopite hrup.

Pojdite v nastavitve obvestil na vseh svojih napravah - pametnih telefonih, tabličnih računalnikih, namiznih računalnikih in prenosnikih - in izklopite vse, kar ni nujno. Obvestila, ki so poleg ikon vaše aplikacije prikazana kot rdeče pike, so vizualni napisi, ki vas prosijo, da jih preverite. Dobro pravilo je, da izklopite vsa obvestila, razen neposrednih sporočil in omembe, kar pomeni, da prihajajo od pravih ljudi.



Uporabite vgrajene aplikacije za Android in iOS

Proizvajalci aplikacij in naprav so se začeli odzivati ​​na odzivnost tehnološke odvisnosti. Za uporabnike iPhone iOS 12 vključuje funkcijo, imenovano Čas zaslona, ​​ne samo da spremlja čas zaslona in uporabo aplikacij, temveč vam omogoča, da določite omejitve in »čas mirovanja« stran od določenih aplikacij in opozoril. Tukaj je opisano, kako ga uporabiti.

Če imate zadnjo različico Androida, lahko to storite tudi z Googlovo aplikacijo Digital Wellbeing. Digitalno počutje vam omogoča, da razkrijete uporabo aplikacij, kako pogosto ste odklenili telefon in koliko obvestil ste prejeli. Prav tako lahko nastavite omejitve aplikacij in izklopite obvestila.

• Spremljajte svojo uporabo aplikacije

  Uporaba tehnologije in socialnih medijev lahko pogosto ustvari občutek ločenosti v tem, koliko časa ste porabili za ogled zaslona. Spremljanje vaše uporabe iz aplikacije v aplikacijo je odličen način za prepoznavanje vedenj, ki jih želite spremeniti. Poleg vgrajene funkcionalnosti iOS Screen Time in Androidovega digitalnega dobrega počutja Android, kot sta Moment za iOS in RescueTime za Mac in Windows pomagata natančno določiti, koliko časa porabite za aplikacije in naprave, ki presegajo samo vaš pametni telefon. Thrive ima tudi nadzorno ploščo aplikacij za spremljanje vaše uporabe in določanje ciljev, koliko uporabljate določene aplikacije.



V sivih odtenkih

Center za humano tehnologijo (CHT) pravi, da "pisane ikone dajejo našim možganom sijoče nagrade vsakič, ko jih odklenemo." Nastavitev telefona na odtenke sive je način, da usposobite svoj um, da manj preverja telefon.

V napravah iOS odprite Nastavitve> Splošno> Dostopnost in se pomaknite navzdol do Bližnjica za dostopnost. Če preverite možnost Barvni filtri, odklene funkcijo, ki vam omogoča, da trikrat dotaknete stranskega gumba ali gumba doma, glede na vaš iPhone, da vklopite in izklopite odtenke sive. Z zaslonskim časom za iOS se bodo aplikacije, ki ste jih med časom nedelovanja izbrali, prezrli tudi videti neprimerno.

V Androidu se postopek lahko razlikuje, vendar preverite v nastavitvah> O telefonu. Z digitalnim počutjem v Android Pie aplikacijah postane siva, ko dosežete dnevno omejitev.

o CHT v naši celovečerni zgodbi o odgovornosti Silicijeve doline za tehnološko odvisnost.



Nehajte uporabljati telefon kot budilko

Ne držite pametnega telefona po dosegu noči. Namesto da bi ga polnili na nočni omarici, bi se moral telefon polniti dlje od postelje ali v celoti pustiti v drugi sobi, da ga ne bi poskušali dvigniti, če se zbudite sredi noči. Najboljši način je, da dobite ločeno budilko, da se budjenje ne prikloni na vašo napravo.

Drugi dobri nasveti vključujejo, da zadnje ure pred spanjem ne uporabljate pametnih telefonov in uporabljate aplikacije, kot sta f.lux ali Night Shift v napravah iOS, da zmanjšate modro svetlobo, ki spodbudi vaš um pred spanjem. Najboljše sredstvo za težave s spanjem v zvezi s tehnikami pa je, da pametni telefon držite čim dlje ponoči.

• Nastavite socialne meje

  Ena izmed ključnih stvari, ki manjka od načina, kako mnogi od nas uporabljajo tehnologijo, je etiketa. Kdaj je primeren vaš pametni telefon in kdaj velja, da je nesramen? Če se z nekom pogovarjate osebno v pogovoru, se upirate nagonu, da izvlečete napravo, je prvi korak k reševanju nezdravega ali nesramnega vedenja. Dobro pravilo je, da med obroki ne boste imeli na mizi naprav, ne glede na to, ali je to v restavraciji ali doma. Še posebej, če so za mizo otroci, ki še nimajo svojih naprav, je slab precedens, če se v eni roki pomikate po Instagramu, jeste z drugo in se komaj pretvarjate, da poslušate pogovor.



Preklopite na postavitev prvega pripomočka

Katere so prve aplikacije na vašem domačem zaslonu? Ali se Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat ali Reddit pojavijo v prvih nekaj vrstah aplikacij? Najprej vse svoje družabne aplikacije shranite v mapo in jih prenesite na najbolj oddaljene dosege svojega pametnega telefona; zadnji od domačih zaslonov. Če jih želite preveriti, bo moral vaš um delati za to.

Namesto tega vrnite pametni telefon nazaj v orodje. Na začetni zaslon postavite pripomočke: fotoaparat, koledar, zemljevide, beležke, aplikacije za vožnjo, vreme itd. Za vse ostalo - igre, družabne aplikacije in celo aplikacije za sporočila, če niso bistvene - vaš um bi moral se morajo zavestno potruditi, da jih odprejo.



Aplikacije zaženite tako, da vtipkate

Sodobni pametni vmesniki so zasnovani čim bolj intuitivno, tako da jih lahko uporabljate, ne da bi morali razmišljati o tem. Enostavno se dotaknete aplikacije in začnete listati, ne da bi sploh pomislili, ali ste jo odprli z razlogom. Tudi majhna sprememba vedenjske arhitekture vam za trenutek zastane in razmisli, ali aplikacijo odpirate z razlogom.

V iOS-u povlecite navzdol z začetnega zaslona, ​​da odprete iskalno vrstico in vnesete želeno aplikacijo. Še en dober nasvet je, da izklopite predloge Siri, tako da v meniju Nastavitve odprete Siri & Search in izklopite obe možnosti. V sistemu Android lahko polje za iskanje uporabite na domačem zaslonu.



Izrežite moteče

Obstajajo številne aplikacije, ki so zasnovane tako, da vam pomagajo osredotočiti in izrezati digitalne motnje. Thrive uporabnika vključi v način Thrive, da blokira vse aplikacije, obvestila, klice in besedila, razen "VIP", ki ste jih določili. Aplikacije za meditacijo, kot sta Calm in Headspace, so zasnovane tako, da vam pomagajo odpraviti stres in osredotočiti svoj um. Svoboda začasno blokira aplikacije in spletna mesta za določena časovna obdobja. Tudi z gamifikacijo se lahko motivirate. Navidezna semena gozdnih rastlin, ki rastejo v drevesa, dlje ostanejo brez telefona.

Razširitve vam lahko pomagajo tudi pri uporabi spletnih mest, kot sta Facebook in YouTube, na bolj ciljno usmerjene načine. YouTube brez motenj odstrani priporočene videoposnetke s stranskih vrstic, da vas ne zajedajo. News Feed Eradicator izbriše Facebook objave za uporabnike, ki želijo uporabljati aplikacijo le kot pripomoček za stvari, kot so dogodki in skupine. Razširitev Facebook Demetricator skriva številke všečkov, komentarjev in skupne rabe, da preprečite popravljanje ciklov povratnih informacij in nagrad.



Izbrišite aplikacije

Če vse drugo odpove, lahko vedno uporabite jedrsko možnost in iz telefona izbrišete nekaj družabnih aplikacij. Zlasti za družbena omrežja, kot je Facebook, se lahko še vedno prijavite s spleta, če je nekaj, kar morate resnično preveriti, ne da bi morali takoj za trenutek dotakniti aplikacijo in se izgubiti v News News-u. Nadziraš svojo tehnologijo. Ne dovolite, da vas nadzira.