Bodite organizirani: fitnes ločljivosti s pomočjo tehnologije

Predstavljajte si, če bi vas vsakič, ko bi pogledali na pametni telefon, opomnili na kakšno pozitivno spremembo, ki jo poskušate narediti v svojem življenju - namesto da bi vas opomnili na vsa e-poštna sporočila, na katera niste odgovorili. Predstavljajte si, da se vsakič, ko ste za ključem začutili žep, dotaknete tudi pripomočka, v katerem boste videli, koliko korakov naredite na dan (po mnenju večine velikih zdravstvenih organizacij je 10.000 najmanjši cilj zdravih ljudi). In kaj, če bi vas objave iz vašega družbenega omrežja spodbudile k doseganju ciljev v fitnesu in vas pohvalile za dosežke, namesto da bi vas spamirale s kriki samopomilovanja?

Zgubljanje telesne teže, več vadbe in bolj zdravo prehranjevanje se dosledno uvrščajo med najboljše novoletne resolucije v ZDA. S 1. januarjem za vogalom bi mnogi lahko uporabili nekaj pomoči, ki bi te cilje spremenila v dejanske korake.

Tehnologija vam lahko pomaga, da boste izboljšali svoje zdravje in življenjski slog na bolje, a ogromen niz pripomočkov in aplikacij lahko zmede. Težko je vedeti, kje začeti in kako se držati sprememb, za katere si upajo, da jih bodo izvedli.

Osebno sem preizkusil na desetine aplikacij in pripomočkov za fitnes za PCMag - kot programski analitik vas upoštevajte in ne kot nutricionist ali zdravstveni strokovnjak -, vendar sem te izkušnje združil z lastno vseživljenjsko borbo za ohranjanje zdrave telesne teže in dalo mi je veliko vpogleda v to, kako ljudje izvajajo resnične spremembe, ki se držijo.

Izjemno pomembno mi je, da ponavljam, da nisem zdravstveni, prehrani ali fitnes. Za nasvet, ki je značilen za vas in vaše telo, se posvetujte s kvalificiranim strokovnjakom. Še vedno pa želim deliti to, kar sem se naučil, in orisati nekaj stvari, ki so uspele meni in moji družini in prijateljem ter pomagati drugim, da dobijo občutek, katere vrste osebnih fitnes tehnologij so na voljo in kako delujejo.

1. korak: Kvantificirajte se na enem področju

Če začnete že na samem začetku, se morate najprej prijaviti v storitev, ki vam bo omogočila beleženje vaših osebnih meritev. Meritve vključujejo porabljene kalorije, težo, vadbo in včasih celo spanje in srčni utrip. Te storitve so skoraj vedno na spletu, do njih pa lahko dostopate bodisi prek spletnega mesta bodisi preko mobilne aplikacije. Priporočam nekaj spodaj.

Podatki, ki jih zbirate o sebi, so dragoceni le, če jih uporabljate, o čemer malo več razpravljam v spodnjem videoposnetku, toda ozaveščanje o lastnih navadah in vzorcih je tisto, za kar gre v tej fazi. Gojenje novega zavedanja o sebi lahko resnično spremeni vaše življenje.

Če ste nov za sledenje osebnih podatkov ali gibanje, ki "samo količinsko določa", ne bodite prisiljeni, da takoj kupite drag pripomoček. Začnite majhni in načrtujte rast. Najprej priporočam štetje kalorij. Če še nikoli niste prešteli kalorij, vam lahko odpre oči za vaše splošno zdravstveno in zdravstveno stanje. Aplikacije za štetje kalorij omogočajo zelo enostavno beleženje vnosa hrane in pijače. Idealen je za uporabo na pametnem telefonu, ker lahko zabeležite tisto, kar zaužijete v trenutku, namesto da čakate, dokler niste doma pred računalnikom. Lahko celo skenirate črtne kode pakirane hrane, da samodejno izračunate velikost postrežbe in podatke o prehrani. Moja osebna favorita sta Fitbit.com in MyFitnessPal, tu pa je še nekaj drugih.

Aplikacije za štetje kalorij:

• MyFitnessPal (brezplačno, 4 zvezdice, izbira uredništva)
• Izgubi ga! (brezplačno, 3, 5 zvezdice)
• Kalorijski sledilnik - Livestrong.com (2, 99 USD za iPhone, 3, 5 zvezdice)
• Fitbit.com (zasnovan za delo z linijo izdelkov Fitbit, vendar za prosto uporabo)

Aplikacije za štetje kalorij pogosto omogočajo, da zabeležite veliko več kot le živila, ki jih jeste, a preden se ujamete, da posnamete vse o sebi, samo poskusite natančno beležiti vnos hrane za en teden. Ne poskušajte prevzeti preveč naenkrat. Samo nekaj dni spremenite to spremembo in poglejte, kako gre.

2. korak: Poiščite nenehno motivacijo

Ko sem v stiski in ne izvajam telovadbe, si lahko kupim dodatno opremo za kolo ali par kvalitetnih superge za telovadnico. Zakaj? Naložbe me motivirajo. Če imam nove tekaške trenerje, ne morem opravičiti, da se v času kosila ne vklopim v eliptični stroj.

Ljudje imamo različne vire motivacije. Socialna spodbuda je priljubljena. Nagrade in pozitivne povratne informacije so še eno. Ugotovite, kaj vas motivira in se prepričajte, da ste ga vključili v tehnologije, ki jih uporabljate ali kako drugače vključili v svoj življenjski slog.

Vsaka spletna fitnes služba, ki sem jo videl, ima način, da se poveže s prijatelji - včasih tudi z neznanci - tako da lahko delite svoje dosežke in vzpostavljate stik z omrežjem, ko potrebujete podporo. Za tiste, ki raje ohranjajo svoj fitnes režim zaseben, upoštevajte, da je družabna izmenjava popolnoma neobvezna.

3. korak: Dodajte drugo meritev

Niso vsi radi, da bi se vsak dan dobili na kopalniški lestvici (prebral sem veliko nasvetov, ki posebej priporočajo, da ne izvajate vsakodnevnih tehtanj), vendar veliko ljudi ima koristi od tega, da se spremeni njihova teža. Drugi korak je torej dodati drugo metriko in za mnoge ljudi bo to teža.

Morda niste čustveno pripravljeni priti na lestvico 1. januarja, in to je v redu! Kot sem že rekel, poskusite šteti kalorije teden dni in poglejte, kakšno ozaveščenost razvijate, preden dodate svoj življenjski slog. (In zapomnite si, kar morda deluje zame in mojim prijateljem, morda ne bo delovalo za vas, zato uporabite svojo presojo in nasvet zdravnika, če bo treba.)

Nekatere storitve štetja kalorij, ki sem jih omenil, shranjujejo vašo težo enako kot shranjujejo vašo višino, kot nekakšno fiksno metriko, s katero lahko ocenite, koliko kalorij vaše telo gori v mirovanju. Lahko ga spremenite, ko shujšate, vendar to ni idealno za označevanje vašega napredka. Vendar Fitbit.com in MyFitnesspal omogočata beleženje nihanj teže, in to je en razlog, ker sta mi bolj všeč kot druge storitve. Če se linija izdelkov Fitbit ujame, lahko dodate tudi pametno lestvico Fitbit Aria Wi-Fi (129 USD, 4 zvezdice), lestvico v kopalnici, ki samodejno doda vašo težo in odstotek telesne maščobe na svoj Fitbit račun, kadar ga uporabljate.

Ne glede na to, ali ste svojo težo začeli beležiti šele zdaj, boste želeli začeti beležiti svojo vadbo in telesno aktivnost. S tehnologijo obstajata dva načina: ročno in samodejno.

Ročni vs samodejni beleženje dejavnosti

Ročna rešitev deluje podobno kot štetje kalorij in pravzaprav imajo vse storitve štetja kalorij, ki sem jih omenil, to funkcijo. Preprosto izberite seznam ali vrsto dejavnosti, ki jih opravljate, trajanje in stopnjo napora (tj. Enostavno, srednje, naporno itd.), Storitev pa bo ocenila, koliko kalorij ste zažgali glede na vašo višino, težo, starost in spol.

Samodejni način snemanja dejavnosti je uporaba sledilca. Sledilci niso poceni, tečejo do 60 dolarjev, vendar so lahko zelo motivirajoči, in osebno mislim, da bi bil nakup enega zase velika nagrada za nadaljevanje štetja kalorij in telesne aktivnosti za določen čas (morda dva tedna oz. mesec). Če sledilnik ni v vašem proračunu, imam na koncu članka še nekaj drugih tehnologij, ki jih lahko predlagam.

Fitnes sledilci so v bistvu sodobni pedometri. Nosite jih tako, da merite, koliko aktivnosti dobivate vsak dan in koliko kalorij, ki ste jih porabili. Nekateri so odgovorni za plezanje po stopnicah ali intenzivnost aktivnosti, večina pa jih spremlja s spremljevalnim spletnim mestom, ki ima funkcije štetja kalorij ali kjer se lahko povečate z zunanjimi aplikacijami za izboljšano zbiranje podatkov.

Fitnes sledilci:

• Fitbit One (99 USD, 4, 5 zvezdice, izbira urednikov): Posebne funkcije vključujejo možnost merjenja plezanja po stopnicah, sledenja spanja, tihega ali vibrirajočega budilca in odlične povezljivosti z drugimi aplikacijami in napravami. Majhen in diskreten Fitbit One drsi v žep ali se spopne na pasu ali pasu nedrčka. Deluje tudi s številnimi različnimi računalniki in pametnimi telefoni.
• Jawbone UP (129 USD, 3, 5 zvezde): Ta fitnes sledilnik je lahka, gumijasta zapestnica, ki se nosi na zapestju. Njegova posebnost je tihi alarm, ki vibrira do 30 minut pred časom, ki ga nastavite, če med spalnim ciklom zagleda idealno režo, da se boste zbudili. Trenutno deluje samo z iPhoneom, na poti pa je tudi aplikacija Android.
• Fitbit Zip (59 $, 3, 5 zvezde): Če ste na proračunu, je Fitbit Zip odlična izbira (čeprav bi raje imel v celoti napolnjen Fitbit One za dodatnih 30 USD). Zapenja se na oblačila ali se skriva v žepu in skozi dan spremlja vaše gibanje.
• Larklife (149 USD, 3 zvezdice): Podobno kot Jawbone UP je Larklife zapestni pas, ki ima nekatere čedne lastnosti, kot je samodejno snemanje vadbe, če opazi povečano aktivnost ali hitrost. Ima tudi funkcije sledenja spanja in budnosti.

Dodatne aplikacije, pripomočki in motivatorji

Če fitnes sledilnik ni v vašem proračunu, lahko poskusite z drugim razredom aplikacij, ki bi vas lahko spodbudili v boljšo formo: aplikacije za vadbo. Poiščete lahko nekaj, kar je značilno za aktivnost, v kateri uživate, na primer kolesarjenje ali bolj splošno aplikacijo za vadbo. Nekatere aplikacije, ki zvenijo precej specifično, so v resnici precej splošne, kar velja za MapMyRun + in druge aplikacije istega razvijalca, ki vsebujejo možnost snemanja lahke hoje, če niste tekač

Aplikacije za vadbo:

• GAIN Fitness (brezplačno, 4, 5 zvezdice): Aplikacija GAIN Fitness je kot osebni prijatelj, ki vam lahko pomaga skozi 20-minutno domačo vadbo ali 60-minutno dvigovanje uteži v telovadnici. Posebni vadbeni paketi, na primer joga, stanejo veliko.
• MapMyRun (brezplačno) in MapMyRide + (2, 99 USD, 4 zvezdice): Širok nabor aplikacij MapMyFitness je veliko bolj splošen, kot se morda sliši, saj jih lahko uporabite za sledenje preprostih sprehodov, vnosa hrane in še veliko več.
• Runmeter (4, 99 USD) in cikelmeter (4, 99 USD, 4 zvezdice): Lepa lastnost Runmeterja in njegovih sestrskih aplikacij je, da jih lahko uporabite, ne da bi kdaj obiskali spletno mesto. Vključujejo tudi nekaj funkcij treninga, če delate do cilja, na primer teče polmaraton. Vendar so samo za iPhone.

V preteklih stolpcih sem omenil analogijo, da je organiziranje podobno izgubi teže. Oboje je sprememba življenjskega sloga, ki zahteva majhne in dosledne ukrepe, ki prinesejo večje rezultate. Osebno sem ugotovil, da je tehnologija navdih na obeh področjih. Majhni opomniki, ki jih lahko dobite s pametnim telefonom, socialnim omrežjem ali pripomočkom, ki ga nosite na zapestju, ostanete na poti do cilja, so lahko neprecenljivi.