Ne morete spati? 7 aplikacij, ki vam pomagajo odložiti

Pametni telefon in tablice so lahko dober način za preživljanje časa; je treba sladkati, da se drobijo, Twitterji se pomikajo po njih in spletni kvizi, ki jih je treba opraviti. Toda, ko poskušate dobiti kakšno kakovostno zapiranje oči, držanje žarečega pripomočka pred vašim obrazom morda ni najboljši način, da se odpeljete v deželo sanj.

CDC je dejal, da je premalo spanja javna zdravstvena epidemija, ki prizadene 50 do 70 milijonov odraslih v ZDA. Deloma je kriv za naš vedno dostopen dostop do tehnologije. Mi - in naši telefoni in tablice - smo lahko tisto, kar nam preprečuje, da bi dobili priporočenih 7 do 8 ur spanja vsak večer. Nekaj ​​časa pred zaspanjem se lahko zmeša z našimi mislimi in povzroči, da mislijo, da je še vedno dnevna svetloba, zaobide naš običajni cirkadiani ritem in nas loči od nekaj nujno potrebnega počitka.

Rešitev za lep spanec bi lahko bila v fitnes napravah, ki delujejo tudi kot sledilci spanja, kot sta Misfit Shine in Basis B1 Band, ki nam omogočajo vpogled v naše vedenje pred spanjem in naše vzorce spanja.

Toda preden investirate v drug kos strojne opreme, boste morda želeli poskusiti prenesti aplikacijo ali dve. Čeprav se morda zdi kontratuktivno, obstajajo aplikacije in storitve, ki naj vam pomagajo, da se boste nekaj časa namesto Facebookovih všečkov ustavili in prešteli navidezne ovce.

1 Zvoki spalne blazine

( Brezplačno )

Pomirjujoči zvoki narave so morda vse, kar je potrebno, da si privoščimo lep spanec. Če pa živite v džungli, ki je bolj urbane raznolikosti, je to morda nemogoče. Sleep Pillow Sounds nadomešča atmosferski beli hrup za ulične zvoke. Aplikacija je samo za iOS, vendar lahko Androidi dobijo skoraj enake lastnosti iz Nature Sounds in White Noise.



2 spalni cikel

(0, 99 USD )

Včasih se počutiti pravilno spočiti ni toliko stvar, ko greš spat, ampak kako se zbudiš. Pritrdite pametni telefon, napolnjen s spalnim ciklom, pod vzmetnico in sledite vzorcu spanja s pomočjo pospeševalnika vašega telefona in vas zbudi med najlažjo fazo spanja. Pomagalo bi vam preprečiti, da ne zadenete le dremeža, ampak kakršnih koli občutkov jutranje zaspanosti.



3 joga za nespečnost

( 4, 99 USD )

Raztegnite svoj način spanja z jogo za nespečnost (iOS, Android). Vadbe za dihanje in poziranje vam lahko pustijo občutek mirnosti, osredotočenosti in pripravljenosti na dremež.



4 Andrew Johnson spi

( 2, 99 USD )

Zvoki dulceta škotskega hipnoterapevta vas bodo uspavali z globokim spanjem z Andrejem Johnsonom. Vodil vas bo skozi vaje za duševno sprostitev, ki imajo v kratkem času veliko smrčanja.



5 zdravilo za nespečnost

( 2, 99 USD )

S tremi sestanki hipnoterapije z globokim sproščanjem in nasveti za predvajanje spanja je Insomnia Cure mnogim pomagala na poti do mirne nočne nebese. V aplikaciji so tudi zvoki z belim šumom, ki vam pomagajo pri spanju.



6 Sleepio

( 24, 99 USD - teden; 149 - 12 tednov; 249 USD - leto )

Po analizi vašega spanja s podatki iz aplikacije Jawbone Up ali Apple's Health, Sleepio od znanstvenika spanca Colina Espieja začne s iskanjem rešitve za vaše težave s spanjem z uporabo kognitivne vedenjske terapije.



7 SleepRate

( 99 USD s senzorjem srčnega utripa )

Pri iskanju vzroka težave s spanjem se pogosto opira na iskanje vzroka. SleepRate je aplikacija, ki deluje s senzorjem srčnega utripa za oceno vaših vzorcev spanja in okolja ter predlaga, kako lahko izboljšate spanec s tehnikami kognitivno-vedenjske terapije s klinike za spanje na Stanfordu.