Najboljša tehnologija za dobro spanje

Gradnja pametnejše spalnice

Stopite v katero koli pisarno in ni težko opaziti, kdo je imel težko noč spanja. Najverjetneje bledijo kavo za mizo ali kopajo na skrivalec, da bi prikrili slabe primere rakunskih oči. Toda pomanjkanje spanja je resnična težava. Študije kažejo, da premalo počitka povzroči ne samo oslabljene kognitivne sposobnosti, temveč tudi zdravstvena tveganja, kot so diabetes, depresija in povečanje telesne mase ali izguba teže. Po podatkih Centra za nadzor bolezni več kot tretjini odraslih Američanov ne uspe prejeti priporočenih sedem ur zaprtih oči na noč.

Medtem ko so naši pametni telefoni in njihova modra svetloba krivi, da smo budni, je tudi tam veliko tehnike, ki naj bi imela nasproten učinek. Seveda večina od nas ne bo kmalu kupila pametnih vzmetnic za 20.000 dolarjev, vendar vam ni treba porabiti veliko, da si lahko boljše počitnice privoščite.

Sledite spanju

Poleg srčnega utripa in korakov je spanje vse bolj priljubljena metrika med trenutnimi fitnes sledilci. Zdaj ti sledilci pravzaprav ne naredijo ničesar, kar bi vam pomagalo pri spanju. Toda vpogled v vaše vzorce spanja je prvi korak k prepoznavanju težav in njihovem odpravljanju.

Garmin vivosport in Fitbit Alta HR, na primer, obe spremljata faze spanja, kot sta lahka, globoka in budna. Funkcija Fitbit's Sleep Stages ponuja celo podrobno razčlenitev vaše noči, pa tudi tekoče 30-dnevno povprečje in merila primerjave z drugimi Fitbit uporabniki vaše starosti in spola. Na splošno se boste za najbolj natančne rezultate odločili za sledilnik z neprekinjenim nadzorom srčnega utripa. Sledilniki, ki uporabljajo samo pospeševalnike, ponavadi dajo bolj splošno sliko.

Pametne ure so prav tako sposobne slediti spanju, vendar imajo ponavadi krajše življenjske dobe baterij, zato je manj verjetno, da jih boste uporabljali čez noč. Medtem ko lahko prenašate aplikacije, da svoj Apple Watch Series 3 spremenite v zasledovalnik spanja, njegova 24-do-48-urna življenjska doba baterije pomeni, da ga boste morda radi polnili.

Pri sledilcih, ki temeljijo na zapestju, je to, da jim morda ne boste mogli spati. Če vam ni všeč spanje z nečim na zapestju, boste morda želeli preveriti manj vsiljivo možnost, kot je Motiv Ring.

Nekoč pametna vzmetnica

Če vam nošenje življenja ne bo všeč, se lahko vse skupaj lotite s pametno posteljnino. Vrzite svojo staro vzmetnico in jo nadgradite na visokotehnološko pametno ležišče, kot so SleepNumber 360, pametna vzmetnica Eight Sleep ali Magni Smartech. Toda kaj ponujajo ti pametni vzmetnice v primerjavi s svojimi tradicionalnimi kolegi?

Za začetek imajo senzorje, ki lahko merijo vaše gibanje, dihanje in srčni utrip. Lahko celo sprejmejo zvok, ki ga zaznajo, ko smrčite. Nato lahko glede na vaše vzorce spanca in želje prilagodite čvrstost ali mehkobo ali celo dvignejo glavo (da nehate smrčati). SleepNumber 360 lahko ogreje tudi vaše noge, osmi spanec pa lahko ogreje obe strani postelje. Magni Smartech ima celo luči za masažo celega telesa in kromaterapijo (barvno terapijo).

Druga komponenta je spremljevalna aplikacija, kjer si lahko ogledate podatke o spanju in ocenite kakovost svojega počitka. Tako kot fitnes sledilci tudi te informacije ne pomagajo bolje spati, ampak vam lahko pomagajo ugotoviti, kaj je in kaj ne deluje. Ali v dneh, ko pijete kavo popoldne spite slabše? Poskusite ga odrezati en teden in preverite, ali se izboljša kakovost vašega spanca.

Velik ulov pametnih vzmetnic je, da stanejo lep peni. SleepNumber 360 se začne s približno 2800 dolarjev, Magni Smartech pa je s svojimi 20.000 dolarji šokiral celo zmedene razstavne revije CES 2018. Pametna vzmetnica Eight Sleep je najbolj dostopna, ni pa baranta za 950 dolarjev.

Če niste ravno visok roler, obstajajo bolj razumne možnosti, ki delujejo z obstoječo vzmetnico. Nokia Sleep za 99 evrov - posodobljena različica Withings Aura - je tanka podloga, ki vam gre pod vzmetnico. Spremlja meritve, kot so srčni utrip, gibanje in dihanje, in se vključi v Nokijin ekosistem zdravstvenih izdelkov. Podobno je SleepScore Max senzor brez stika, ki sedi na vaši nočni omarici. Spremlja vaš spanec, temperaturo okolja in svetlobo v okolju.

In če skrbiš za svoje malčke, so tudi ti pokriti. Nanit Sleep System je monitor v oblaku, ki lahko spremlja tudi njihove vzorce spanja.

Elektronske uspavanke

Če so največji problem hrupni sosedje, je Nightingale pameten sistem za spanje z belim hrupom, ki ga lahko vključite v obstoječo nastavitev pametnega doma s funkcijo If This then That (IFTTT). Dreem je futuristična trak za glavo, ki meri vaše možganske valove in uporablja kostno prevodnost za predvajanje terapevtskih zvokov, s pomočjo katerih se boste oddaljili.

Pametne blazine so večinoma usmerjene v igranje belega hrupa. Razmislite tudi o vstavku za blazine, kot je Smart Nora. Vsebuje črpalko, ki se napihne, ko nočna naprava spremlja smrčanje.

In če je budnost vaša težava, poskusite pametno budilko. Na trgu jih je veliko, lahko pa uporabite tudi Amazon Echo Spot, da vas ne bo samo zjutraj zbudil, temveč tudi nadziral pametne naprave po vašem domu.

Nastavitev razpoloženja

Tehnologija vam lahko pomaga tudi, da zagotovite, da je vaša spalnica prostor, kjer želite spati. Poskusite uporabiti pametne žarnice za osvetlitev, ki je bolj primerna za počitek. Večina barvnih ali zunanjih belih žarnic vam bo omogočila, da ustvarite rutino spanja (ali bujenja). Ker vas modri toni vzpodbujajo, lahko svoje lučke prilagodite toplejšemu, rumenejšemu tonu mimo določenega časa. Prav tako lahko programirate postopno osvetlitev do intenzivne osvetlitve modrega tona, ki posnema naravno dnevno svetlobo, da vas zjutraj počasi zbudi.

Aromarest je difuzor, zvočnik Bluetooth in pametna lučka vse v enem. Ja, veliko spalnih tehnologij se zdi bolj konceptualno kot dokazana znanost. Ampak hej, če ti uspe, je to vse kar je pomembno.

Sleep App-nea

Če vse te rešitve zvenijo kot preveč truda ali naložb, lahko ste prepričani, da obstaja nešteto mobilnih aplikacij, ki vam pomagajo pri spanju. Običajno sodijo v eno od treh kategorij: sledilnik, pametni alarm in beli hrup.

SleepCycle za iOS stane slabih 1 dolar, za sledenje spanja pa uporablja vaš iPhone merilnik pospeška in mikrofon. Vse, kar morate storiti, je, da ga priklopite in postavite pod blazino. Na voljo je tudi veliko Androidovih kolegic, vključno z odličnim (in brezplačnim) Sleepbotom.

Za pametne alarme lahko osebno potrdim učinkovitost Alarmy (Sleep if U Can), ki je na voljo tako za Android kot iOS. Če se pravilno uporablja (brez varanja), ni drugega, kot da ga izbrišete iz telefona. Bistvo je, da aplikacija zahteva, da posnamete geografsko specifično fotografijo, jo besno stresete ali rešite matematično sestavljanko, da jo izklopite. Glasnosti ne morete izklopiti, dremeža ne morete storiti in vnovični zagon ne naredi ničesar.

Aplikacij za beli hrup je desetina in za nekatere ljudi je majhen beli hrup vse, kar potrebujejo.

Sploh pametnejše spanje ne bi smelo biti raketna znanost. Ne glede na proračun, na voljo je veliko tehnike za spanje, ki vam pomagajo do boljšega nočnega počitka.